女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的四倍。
一项研究认为，女性膝盖容易受伤的根本原因除了与缺钙有关外，更关键的原因是与女性腿部结构有关。
女性的膝盖骨的形成在3岁左右开始，男性的膝盖需要在4到5岁才能成形。
大腿骨连接着髋部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给髋部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就会造成伤害。
女性在运动中，使用大腿前部四头肌的频率，远远多过使用腿后侧的腿筋，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。
同时，女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍。而这在膝盖受伤里，不是一件好事。这会让她们忽视掉膝盖的问题，直到疼痛症状无法忍受时，关节的软骨面已经磨损的很严重。
综合以上的这些事实，当膝关节出现弹响症状时，就需要格外注意是否出现了关节软骨的磨损！
美国密歇根大学的整形外科教授爱德华说：
①正常情况下，膝盖骨是随着腿的伸张而在胫骨上的轨道里上下滑动的；
②女性的膝盖骨在运动过程中，容易滑出正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨两侧和后部，有时还会听到膝盖骨发出的“劈啪”弹响声。
另外，即使关节软骨部分存在，也可能会因为各种原因造成残缺不全、高低不平的情况，此时膝关节伸屈时自然就会产生各种不应有的关节面摩擦弹响音。
关节缺乏滑液会加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。如果膝关节响并且伴随着疼痛，那么你关节的保护层可能已经出现了问题。
既然女性更容易在运动中损伤膝关节，那么有哪些运动适合女性参与呢？一起来看看！
游泳
游泳是健腿美膝立竿见影的运动，以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量增大而对膝部造成损伤。
跳绳
跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的１／７，只要掌握好跳绳的技巧，用脚底的前端着地，可以明显降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
直腿抬高锻炼
为了避免女性膝盖受伤，可以试试直腿抬高的膝盖耐力锻炼：平躺在床上，把腿抬起，让大腿的肌肉收紧、绷直，与床成４５度夹角，维持１秒钟，再慢慢地放下，如此重复５０次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
不少女性由于缺乏运动，造成膝部脂肪积聚，显得浑圆臃肿。想要改变这种“馒头膝盖”，可以多进行一些膝部的运动，如慢跑、游泳、健身操等，并在运动中有意加力，使膝部脂肪迅速消耗。运动后按摩或拍打膝部，能有效减少脂肪的堆积，但力度要适当。
固关键——给关节进补人体的骨骼系统：
骨骼与关节的作用
骨头能保护体内重要器官，如颅骨保护脑、胸廓保护心、肺等。骨骼也为肌肉提供了附着面，好让肌肉收缩时能够牵动骨骼作为杠杆，引起各种各样的运动。骨的红骨髓有造血的功能，而黄骨髓则有储藏脂肪的作用。骨还是人体矿物盐（特别是钙及磷）的储存库，供应人需要时之用。
关节是骨与骨连结的地方，由结缔组织完成链接的任务。关节的主要结构有关节面及关节软骨、关节囊和关节腔。有些关节还有滑膜囊、关节内软骨、韧带和滑膜襞等辅助结构。步行,逛街,购物,提款,讲电话,做家务甚至进食，均需使用不同的关节来配合。如:臀部、膝盖、肩椎、颈椎、脊椎、腰椎、手肘、手腕、手指等。
很多人以为骨头健康，关节便健康。其实骨骼与关节是两个不同的地方，因此就算骨质密度良好，并不代表关节组织不会被磨蚀。
人体内共有多个关节，各部份的关节对于人体的活动都非常重要，没有关节，人也无法活动，也无法做任何事情，其作用是伴随一世的。
普通人走路的姿势是脚跟先接触地面，然后是脚板，再来是脚尖部分。
穿高跟鞋，将脚跟往上提，把全身的重量往脚板的中间及脚尖部份压下去，让这两个部份承受了全身的压力和冲击力。长期累积之下，首先使脚趾及脚板中间的部分酸痛，继而使该部分的骨和关节提早退化，形成足跟炎，这类患者最常面对的，是早上起床时脚跟一踏地板，就疼痛难当。
越来越多女性在20至30岁时就开始膝盖痛，都是因长期穿高跟鞋对脚跟、脚踝造成伤害外，间接也会伤及膝盖及腰背。
膝关节承受身体体重及身上所负荷的重量，如:上下楼梯、下蹲起立、负重行走、踢球、跑步等，对膝关节造成的
压力也大，容易造成膝关节磨损。膝关节承受重量愈多，关节软骨的磨损机率就愈大，肌腱也容易受伤，同时导致膝关节退化速度加快。
研究找来了37位女性及31位男性，每周至少跑15英里(24公里)提早38%患退化性关节炎。
长时间打字、用mous、拎重物，都极伤手腕及手指关节，加上错误姿势，对腕管是残酷折磨，更增加患腕管综合
症机会。位置腕管内的肌腱发炎，压迫正中神经，导致拇指、食指、中指及半截无名指麻痹。腕管综合症常见有拇指腱鞘
炎因长时间输入手机短讯而致,本港每年约有六千宗新症,大部分因劳损致病,当中以三十至六十岁女性居多。
只要关节累积了足够的劳损，关节退化的征状便会提早发生。在这个多元化社会里，关节问题已不再是老人的专利。
长时间坐在办公室，对着计算机工作，加上缺乏运动，腰酸背痛、膝头脚跟痛等的关节筋骨问题成为常见的职业病，令到关节问题年青化
44岁以下:男性占23万人,女性占17万人;45-64岁:男性占万人,女性占万人;65岁及以上:男性占万人,女性占1,万人
关节是骨与骨之间的连接位置，可以进行接迭、旋转等动作，从而让我们自由地行走、跳跃、屈膝等。为了避免因过多磨擦而导致磨损伤害，关节有软骨、关节液来予以加强保护关节：?关节软骨──位于骨骼顶端的结构组织，软骨表面光滑，有弹性，没有神经，拥有磨损后再生能力。(软骨主要成分:水分、软骨细胞、胶原蛋白、蛋白多糖；功用:吸收体重的冲力，减少摩擦、润滑关节)
?关节液──位于软骨之间用来润滑并减低磨损，并帮助关节活动。
随着年纪增长，软骨过度磨耗，表面的形成凹凸状,令到关节液流失，便会对关节滑膜造成刺激，渐渐形成关节炎。
人体会自行制造葡萄糖胺，但随年龄增长，合成的速度赶不上分解的速度，加上重复动作及运动创伤增加劳损，均会加剧关节炎及加快关节退化速度。
葡萄糖胺是天然且大量存在于身体内的一种重要成份，在软骨中会刺激软骨细胞生产更多的胶原蛋白及蛋白多醣；软骨中葡萄糖胺愈多，新生的胶原蛋白及蛋白多醣就愈多，能吸收交流的润滑液也愈多，关节软骨自然也愈健康。换言之，身体内的葡萄糖胺能直接作用在软骨细胞上，帮助身体自行活化、修护受损腐蚀的软骨。
葡萄糖胺广泛分布在自然界之中
以甲壳类动物壳中的〝甲壳质〞
人体难以吸收甲壳质，需经过提取，使其成为更易被人体吸收的葡萄糖胺。
甲壳质并不易被人体消化，因此必须将甲壳质加以分解，使其成为更易被人体吸收的葡萄糖胺。葡萄糖胺化合物口服剂容易被小肠吸收，随后便给输送至肝脏，实时可供新陈代谢使用。18岁以上成人的口服量一般为每天1,毫克，医学文献中并无特别指明最多服食份量。若患病服用两至三个月后病情没有改善，便应评估疗法是否对本身有效。葡萄糖胺一般以乳化剂或溴化氢物的形式出现，在美国尚未获得食物及药物管理局评估为医药产品，即尚未获批准作医药用途。现时葡萄糖胺被归类为营养补充食品，换言之，只要产品不标榜作为治疗某些病况的用途，便无须具备严格的证据来证明其安全性、纯净程度和效用。反观欧洲，葡萄糖胺已获批准作药物使用，并获准以葡萄糖胺口服剂的模式发售，达到一般的制药品质控制标准。
葡萄糖胺是组成软骨的主要元素，存在于软骨及肌键等关节组织中的各处,软骨含有丰富的蛋白多醣。葡萄糖胺能制造蛋白多醣的原料，促进磨损退化的软骨再生及关节滑液的润滑功能。增加骨关节的黏稠弹性，使关节软骨保有水分、维持正常的弹性，防止骨与骨之间的磨擦，并且有效维持关节的灵活运作。现时在七十多个国家，葡萄糖胺已被采用为治疗因软骨劳损而引起的关节炎等疾病。
研究更发现：葡萄糖胺若再加上鲨鱼软骨素时，会产生相辅相成的作用。软骨素大量集中于关节的软骨中，可以使软骨细胞保有足够的水分以达到缓冲、润滑的作用。并藉由建造软骨所需的胶原蛋白，促使逐渐流失的软骨获得新生。因此，葡萄糖胺与软骨素两种成分并用，不只可以减轻骨关节炎症状，在某些病例中甚至也可以治愈扰人的关节炎。葡萄糖胺与软骨素的作用，就是在维持软骨的健康，促使关节液被保留在适当的位置，并加强关节的新陈代谢正常，预防软骨组织的不正常分解。软骨的主要成分是由水(70～80%)、胶原蛋白(10～15%)及蛋白多醣(10～15%)组成。
奥米加3脂肪酸的健康食品有深海鱼油、亚麻籽、紫苏籽等。理大于至年期间，把青口油喂饲患有关节炎的实验老鼠服用。结果接受测试的10只老鼠，约两周后明显减低关节炎痛楚.有助降低引发炎症的细胞活素水平，继而增加另一种能够控制炎症的细胞活素IL-10的数量。
姜黄具抗氧化、消炎的作用，帮助伤口痊愈；更重要的是，大量使用姜黄素并不会对人体产生任何负面影响。在年中央社曾报导，美国旧金山癌症研究协会研究发现，咖哩内所含的姜黄素，具有杀除癌细胞功能，而印度的传统中也认为吃咖哩可消炎及具抗老效益。另生姜所含的姜黄素有消炎、止痛及改善血液循环及排走代谢废物功效。
类风湿性关节炎，此为自体免疫疾病，七十%左右的病患在血液中会出现类风湿因子。医学研究认为，类风湿性关节炎与遗传因素有关，由于自体免疫系统失调，对关节软骨和骨骼组织进行错误攻击所致。患者全身关节滑膜往往会受到侵犯而发炎，必须长期服药才能控制病情。
痛风性关节炎，此与高尿酸有关，早期常侵犯下肢关节。
僵直性脊椎关节炎，此病好发于年轻男性，与遗传因子HLA-B27有关。4.退化性关节炎，关节内软骨随年龄增加而逐渐磨损破坏导致，年龄越大者，得此病机会越高。
世界卫生组织指出，全球约有3.5亿人患有关节炎，年时，全世界每5人就有1人是关节炎病患
数据源:
1.-1-15中国人民网报导(美国人口调查局的报告指出，年患关节炎妁万﹔到年将增加至万)
2.-5-21中国人民网报导
3:星岛日报-09-17(卡加利版报导)4.星岛日报-12-19(堪培拉讯)
关节软骨受到过度的磨损而产生。年龄、创伤、免疫疾病、感染、其它疾病
(痛风、糖尿病)、缺血性坏死…等疾病。
65岁以上老人大概一半以上有退化性关节炎的毛病
*通常女性(大约50岁开始)较男性发生的早(十年左右)，尤其停经后女性因荷尔蒙改变很容易发生
食用前8.42%试用者均表示出不同程度上关节问题，如:1.您蹲下时关节痛楚增加?2.您在上落楼梯或斜坡时关节感到疼痛?3.您久坐后站起身时关节会剧痛?4.您长期使用计算机以致手指、手肘及手腕疼痛?4.您的颈椎与肩膀活动时关节会发出”咯咯”声响?您的膝关节有变形和肿胀(即所谓的‘O’型脚)?
食用2周5.54%试用者均表示关节问题有改善。/食用4周(约1瓶固关键)3.6%半数的试用者表示关节问题得到明显改善外,甚己至在不知不觉间关节问题已没出现。/食用12周(约3瓶固关键)1.5%八成试用者表示已没出现关节痛
使用方法每天早晚各1次，每次1-2粒。饭前15分钟以温水送服效果最佳。注意事项葡萄糖胺源自甲壳类动物壳中的甲壳质，如对虾、蟹过敏者慎用。必须摄取比平日更多的水量。(每日最少2毫升)孕妇、哺乳妇女及幼儿不宜食用。北京中科医院北京中科白癜风医院价格
