如今很多的老年人，一年四季膝关节是凉的、老是觉得进冷风！其实，这不是进冷风，这是膝关节没有抵抗力了。
以下四种人需要重视这篇文章：
关节嘎巴嘎巴响的人；
腿疼的人；
上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；
O型腿的。
为什么会有膝盖问题？膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题，多发于40岁以上的朋友身上。
首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。用了几十年的膝关节出问题也是正常。
第二，膝关节这地方血管很少，不会淤血，它受损一般都是磨损、干涩导致的，内服药物很难解决问题。
综上所述，膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。
膝盖骨刺，试试这个方法！很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。其实没必要：
长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，教您一个方法，让干涩的膝关节重新注入“润滑液”！
动作要领
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
锻炼时长
临睡觉之前做，最有效！
每次3~5分钟，休息30秒，慢慢延长至10分钟。以后时长可以增加。
效果：
你会注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；
坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；
坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。
变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入关节液的全过程。这关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。
每天这样做的时候，就是给关节注入关节液体，还可以修复关节。上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化、积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！
▲蹲得越下，效果越好，也越难，建议从简单的开始。
激活淋巴反射，膝盖不再冷！人体体内有两套液体，一个是血管的血液，一个是充斥细胞之间的淋巴。淋巴最大的特点就是，遇到刺激，会发红。比如遇到冷风会红，拍打也会红，这就是淋巴反射。
淋巴反射也是一种提供给关节润滑液的途径。
所以想要改变膝盖冷的情况，只需要按照下面这两个动作就行了：
看电视时做：直接输入热量坐着的时候两个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上。
手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。
站着晨练做：三向度激活释放淋巴液有效地拍打，就是提供淋巴液。膝关节最重要的就是腿上的淋巴系统给它供关节液，有效地拍打激活淋巴系统的淋巴液，从而达到给关节“浇水”的目的。
有时间的朋友，每天晚上蹲完之后，记得最好再拍打一下。
推荐专家
您身边的家庭医生
周明
骨伤十科副主任硕士研究生
从事骨科临床多年，主攻运动医学、关节镜技术，擅长骨关节损伤的MRI影像诊断及骨关节运动损伤的临床诊断。能娴熟运用关节镜技术治疗膝关节半月板损伤、早中期骨性关节炎、滑膜炎、前后交叉韧带损伤及多发韧带损伤、软骨损伤、髁间嵴撕脱骨折、髌骨脱位和复发性髌骨脱位等；肩关节的冻结肩、肩峰撞击肩袖损伤、钙化性肌腱炎、肩关节习惯性脱位等以及肘关节和踝关节的关节镜清理等。
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