我行走，我快乐！上周末的第十四届大连国际徒步大会，得到了众多徒步爱好者热情参与，小编也乐在其中，坚持走完了10公里的全程。但是，有快乐便会有伤痛，当时就感觉腰酸腿痛，看着继续向20公里目标前进的大部队，除了羡慕还是羡慕！路走多了，为什么腿会疼？小编到现在还是腿发酸，这可怎么办？市三院骨科专家王志坚给小编支了一招，一起看看吧！
首先排除软组织损伤
王志坚主任说，首先要想一想自己在运动时有没有用力过猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉伤的可能？如果有这些潜在因素，则需要尽快请医生明确诊断及时治疗。如果没有，那只能说是自己缺乏锻炼，乍一运动，耐力不足而出现了双腿的肌肉酸痛，这种情况不妨自己来处理。
徒步后为啥会肌肉酸痛
王志坚主任介绍说，肌肉酸痛是生活中肌体正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。乳酸堆积后会出现肌肉酸痛，应想办法尽快排除乳酸，疼痛就会缓解。
专家支招不妨来试试
热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，可缓解肌肉酸痛带来的疼痛。但需要注意，热敷是在肌肉酸痛的24小时以后进行，在这之前可给予冷敷。
按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
伸展运动：休息能缓解肌肉酸痛的现象，缓解疲劳，但在休息时不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行适度的伸展运动，这是必须要做到的。
双腿抬高：如果有下肢水肿的情况发生，可采用把双腿抬高的姿势，高于心脏水平，这有利于静脉回流，减轻水肿。
用药：如果酸痛症状严重，已经影响睡眠，可服用消炎镇痛类药物。
专家推荐王志坚 市三院院长助理，骨科系主任，关节足踝创伤科主任
现任中华医学会骨科专业委员会足踝外科学组全国委员；国际矫形与创伤学会(SICOT)中国部足踝学会常委，创伤学会委员；中国医师协会骨科医师分会足踝工作委员会全国委员；中国医疗保健国际交流促进会骨科分会创伤学组全国委员；中国康复医学会骨与关节风湿疾病委员会全国委员；中国修复重建委员会骨坏死学组全国委员；大连医学会骨科分会副主任委员；《足踝外科杂志电子版》常务编委；《国际骨科学杂志》编委。擅长各种复杂髋关节、膝关节、肩关节和踝关节置换及其翻修手术，股骨头坏死的阶段治疗。足部和踝关节各种复杂骨折的治疗，Pilon骨折的手术治疗。踝关节骨折后畸形愈合的手术治疗，跟骨骨折畸形愈合的手术治疗。足踝矫形的治疗包括拇外翻、平足症，高弓足。复杂四肢骨折的微创治疗，骨盆骨折和髋臼骨折的手术治疗。
出诊时间：周四上午
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