膝,俗称膝盖,为位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。平常人们说的膝盖骨其实是髌骨,髌骨是人体内最大的籽骨,它只参与膝盖的构成,并不是完成的膝盖。
半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织,作用是缓冲膝关节的震动,以及避免两块骨头的直接摩擦。但它也是人体最易受伤的部分之一,登山等负重运动还会造成半月板磨损过快。
另外,膝盖由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧,称为中侧突韧带和外侧突韧带,主要功能是防止膝部轴离位;另外两条韧带则分别分布在膝前后方,称为前十字韧带和后十字韧带,作用是防止膝部前后移位。
膝盖受伤和疾病
虽然膝关节是人体中最大的关节,但它也是人体的承重关节,且构成复杂、较脆弱,是最易损伤的关节之一。
▼膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但却可以是最薄弱的,不小心跌伤膝盖的可能性高达90%。
▼半月板损伤是膝部最常见的损伤之一,多见于球类运动员、矿工、搬运工等。
▼骨性关节炎包括退化性关节炎、骨关节炎及肥大性关节炎等。本病是由于关节退行性变,以致关节软骨被破坏而引起的慢性关节病。患者多为50岁以上的中、老年患者。
▼髌骨软化症又称髌骨软骨病,是髌骨软骨面发生局限性软化、纤维化,而引起膝关节慢性疼痛的一种常见的膝关节疾病。
▼膝盖滑膜炎又称膝关节滑膜炎,是一种多发性疾病。容易造成患者暂时或长期部分丧失劳动力,对患者危害都较大。
膝盖的保护与注意事项
▼有利于关节的食谱膝关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果,这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法,从其他食物中无法获得。
▼重视防寒防湿 由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
▼控制体重 造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。
▼选择科学的运动方式
一般来说,膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼:
1、关节负重锻炼,如长跑、登山等
2、需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等
3、反复下蹲的锻炼。
而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。
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