滑膜是靠近关节的一层软组织，起着润滑关节的作用，当它出现炎症时，也就有了滑膜炎。不过与皮肤炎症不一样，诱发滑膜炎的因素不是细菌感染，而是物理伤害，主要症状多表现为关节疼痛，不能伸展、弯曲，影响正常出行。
膝关节疼痛、积液，虽然不致命病，却会给生活造成了很大的不便，怎么办？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、粗盐+生姜
首先准备一斤粗盐、一块生姜、两根葱头，一起倒入锅中炒热，然后装到布袋子三分之二的地方，扎紧口后热敷腿部（避免烫伤，可在布袋上多放几层毛巾），粗盐能发汗消炎，利用高温扩张皮肤，达到活络经脉，驱风祛寒的功效。
2、冰糖菊花
食材：野菊花20克，冰糖15克。
做法：把野菊花放进一锅清水当中，然后去煮，煮至有10分钟的时候，把冰糖放进去，然后再煮，最后有10分钟吧就可以了。隔一天喝一次，因为菊花是寒性的，不要多喝。
作用：清火、利尿。
还有一些运动，有助于实现全膝关节屈曲和伸展辅助缓解疼痛！
1、后跟滑动
用途：这种膝盖锻炼加强你的膝盖，并增加其运动范围。这样的膝加强练习极大地有助于实现全膝关节屈曲和伸展。
起始位置：背部平躺、伸直双腿。
操作：慢慢弯曲你的膝盖，将你的脚跟滑向你的底部。期待在膝盖前面感觉到伸展。保持这个位置几秒钟，然后轻轻地向后滑动你的脚跟。确保每次重复后，膝盖返回到床上完全伸直的静止位置。
重复：重复此练习10次
变化动作：如果这个膝盖运动对你来说太难了，可以同时使用两只脚，或者你可以帮助你的手，把它们放在后跟下进行滑动。
2、触摸膝盖
用途：四头肌组
起始位置：背部平躺、伸直双腿。
操作：弯曲你的膝盖，用你的右脚跟触摸左膝盖。在此位置，您可以将膝盖向外倾斜，然后慢慢返回到起始位置。
重复：重复此练习10次
变化动作：可以使用脚踝重量或弹性绷带。
3、膝关节屈曲
用途：有助于实现全膝关节屈曲和伸展。
起始位置：腹部平躺、伸直双腿。
操作：弯曲你受伤的膝盖，尽量使你的脚跟尽可能接近你的屁股。保持膝盖在这个位置5到10秒，然后去开始位置，放松。
重复：重复练习10次。
变化动作：一旦腿部力量恢复，应继续膝盖加强练习，借助脚踝重量或使用弹性绷带。
4、髋内收肌（内侧大腿）功能加强
用途：髋内收
起始位置：侧卧位，肩膀和臀部对齐。用你的右手撑起头部，将左手放在面前的地板上，帮助平衡身体，弯曲左腿向前。
操作：慢慢地将你的右腿抬离地板约25厘米，然后保持几秒钟，然后转到起始位置。
重复：重复此练习5至10次。
变化动作：弯曲左腿并将其带到你面前的地板上。
最后，生活中注意保暖，避免受凉！
要注意调整自己的衣着，保护好滑膜炎容易发病的膝关节部位，不要再贪恋空调，平时多注意活动锻炼，更好的预防滑膜炎。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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