不知从什么时候起，朋友圈里的风景从晒美食变为晒步数。不少朋友分享每天的步行记录，系统还会自动排出名次，为了争上游，许多人每天的步数都在两三万步。
生活步数锻炼效果差很多人一开始并不在意 部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛。这个时候就可能是患上了急性滑膜炎，通过休息、理疗即可治愈，是可恢复的。但是，有一部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，严重者甚至可能导致残疾。
对于已经出现了关节疼痛等症状的患者，建议应及时减少运动量，适当休息；如果休息后关节仍然感觉疼痛，医院就诊了。
走前要热身走后要拉伸
那么，走多少步是合适的呢？
每个人的步幅不一样，一般是以运动强度及时间来计算的。步行分为快步走和慢步走，快步走适合于年轻人及身体健康的中年人进行。从每天10分钟开始，以不引起身体不适为前提，逐天增加运动时间，最后的标准是每天保持运动时间在40分钟以上，就能够达到健身目的。而慢步走适合于中老年人、体弱者，同样需按照循序渐进的原则，每天运动30分钟以上，就能够达到健身目的。此外，走路之前要放松全身肌肉，活动手脚关节，为了预防运动损伤（特别是膝关节）。在走路前做直腿抬高来锻炼膝关节周围肌肉，来预防滑膜炎、软骨磨损等。行走时要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。应在平地走，避免坡度。走路结束后一定要注意拉伸，防止运动损伤。还要注意的是，尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔一小时左右再去运动。北京白癜风医院可以治疗吗北京哪家医院治疗白癜风