膝关节是全身大关节中滑膜囊最丰富的关节,活动度大，其稳定的结构除了依赖于膝关节骨性结构本身的特殊构造外,还有赖于前、后交叉韧带的制约,内、外侧副韧带的平衡,以及伸膝装置及股四头肌与周围绳肌的力量均衡。故膝关节的稳定性来源于二个方面:关节面和半月板的形状提供了几何稳定性;韧带、关节囊和膝关节的周围软组织提供了外在的稳定性。膝关节最强大的稳定结构是提供膝关节动态稳定性的肌肉,这些肌肉的作用是使膝关节活动,对抗膝关节的外在负荷和稳定膝关节。
膝关节骨性关节炎（KOA）又称为膝退行性骨关节炎、增生性膝关节炎等。是一组由于慢性劳损，膝关节软骨出现退行性改变并伴有软骨下、韧带附着处骨质增生为特点的非感染性炎症性疾病。比如，关节表面软骨剥落、关节面凹凸不平、关节边缘有骨质增生等等，这些都是膝关节骨性关节炎疼痛的原因。临床症状以关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限为主。中医称之为“历节”、“骨痹”、“鹤膝风”等。
那么，运动过度导致的膝关节疼痛=膝骨关节炎？
膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。
体重增加、负重、过度或不适当的锻炼，肌肉韧带附着处受力增加，致使骨质增生致使膝关节面软骨和半月板受损，软组织损伤，发生无菌性炎症，炎性渗出，膝关节腔积液，关节周围肿胀；膝关节周围结构多为结缔组织，血液循环较差，寒冷刺激加重供血不足，炎性渗出不易消散。炎性渗出物刺激产生疼痛；关节结构改变致使活动障碍等等。
运动损伤导致的膝关节疼痛并不等同于膝关节骨性关节炎，且病因多种多样，比如髌股关节疼痛综合征、髂胫束摩擦综合征、髌腱炎、鹅足腱滑囊炎、髌下脂肪垫炎、半月板损伤等等，这些损伤也有膝痛表现，但并不是骨性关节炎的范畴。
所以，运动过度引发的膝痛≠关节炎!
最后，怎样运动才不损伤膝关节呢？
①跑前热身：跑步前做充分的准备工作，大约10分钟作用，主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来。
②跑步速度宜慢不宜快，要选择慢跑，不可选择快跑。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。
③跑步方式：比较安全的跑法是全脚掌落地并保持匀速，利用足弓减轻震动，缓解膝盖压力。
④跑步时长与距离：一般而言，每天跑的距离应小于5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。过度运动反而会使膝关节受到损伤。
另外，值得注意的是，膝关节疼痛严重的时候，不要跑步，否则，会损伤关节，加剧疼痛，不利于关节恢复。
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