膝关节疼痛的症状在我们身边很常见，尤其是家中的老人，动不动就会腿疼、膝盖痛，还有一些女性朋友，年纪轻轻的也经常吵着膝盖难受，其实这还真不是她们娇气矫情，而是她们的膝关节出现了问题！
因为膝盖承受着我们整个上半身的重量，而且它又只能往一个方向运动，所以非常的容易受伤和退化。女孩子在平时爱穿高跟鞋，又会在无形中增加了膝关节的负担，时间一长就会造成膝关节的磨损，导致疼痛出现。
在弯曲膝关节的时候，如果受力不均，也有可能会导致韧带损伤，造成膝关节内侧疼痛或者肿胀。还有就是平时太过劳累或是受了外伤所导致的滑膜炎，就可能会在膝盖部位囤积积液，导致膝盖部位疼。
膝关节问题常见病因：
1、在青壮年人多因急性创伤和慢性损伤所致。
急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。
2、老年人多发膝关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发滑膜水肿、渗出和积液等。
3、有时也可因单纯膝关节滑膜损伤或长期慢性膝关节劳损所致，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍，进而形成慢性膝关节滑膜炎。
膝关节是人体的主要稳定支撑和运动关节，生活中所有活动基本都需要膝关节的配合，但关节炎却会让膝关节失去作用！得了?膝关节炎怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
小偏方热敷
食材：花椒克，生姜一块，葱一根。
做法：将花椒、生姜、葱一块给它捣碎，然后准备一个小包，把捣碎的食材放进小包里面，然后用热水浸泡一会，然后取出放在膝盖处，敷至变凉就行。可以减轻肿胀，缓解疼痛。
茯苓冬瓜鲤鱼汤
材料：茯苓15克、红枣15个、冬瓜克、鲤鱼1条、生姜4片。
做法：茯苓稍浸泡;红枣去核;冬瓜去皮切块;鲤鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。茯苓、枣置煲汤袋下瓦煲，加水毫升(约8碗量)，武火滚沸后改文火煲约半小时，下瓜、鱼续煲40分钟，弃药袋，下盐便可。为3~4人量，随量食用。健脾益气、利水消肿。
膝关节急性期缓解后，要开始康复训练，可以试试直腿抬高：
一、作用
1.预防膝关节外伤及关节炎发作后出现的肌肉萎缩，通过增强股四头肌力量来加强膝关节稳定性，从而
达到促进外伤康复及减少行走时膝关节磨损之目的！
2.促进下肢血液循环，活血化瘀，缓解膝关节及下肢肿胀。
二、动作要领
1.仰卧；
2.抬高患测下肢至与床面成45°夹角；
3.维持上述姿势直至大腿肌肉开始酸胀；
4.放平下肢，休息几秒，酸胀感消失后，再次抬腿重复上述动作；
5.早中晚，各重复上述动作15次。
三、注意事项
1.每次抬高下肢都要维持到下肢酸胀再放下，不可抬高后即刻放下；
2.刚开始锻炼，可以早中晚各练15次，随着肌力增强，可以增加至早中晚各20次甚至更多；
3.对肌肉相对强壮的者，可以在足背放一沙袋，再练习直腿抬高锻炼，沙袋可以从半斤开始，逐步增加重量。
还有几个针对膝关节的锻炼方法，缓解疼痛试试看！
1、椭圆机上热身训练，注意膝盖不要内扣，5分钟左右。
2、弹力带训练：将弹力带一端系于杆上，另一端系于小腿远端，站立位，挺直身体，伸直双腿，做腿的外展、内收、前屈和后伸训练。每个方向10次/组，3组。
3、闭眼站立：脱去鞋子站立于一软半球上（也可站在其他软面上），双脚打开于肩同宽，屈膝站立，双手叉腰，腰背挺直，爱上眼睛保持稳定。
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