今年65岁的秦大爷原本是一名乡村教师，因为年纪渐长的缘故，秦大爷的身体也是大不如前，不仅出现了头晕耳鸣的症状，而且腿脚也没有以前那么灵便了。
为此，秦大爷不免有些苦恼，经常长吁短叹，有时候还和儿女抱怨道：“这人老了，真是一点好处都没有，还不如早死早托生嘞”。秦大爷的儿女们也是看在眼里，疼在心里。后来，秦大爷通过电视看到“日行万步”可以起到强身健体的作用。于是，秦大爷心想，“在家闲着也是闲着，不如锻炼锻炼，说不定还能多活几年”。
打定心思以后，秦大爷身体力行，每天天还不亮就开始起床散步，一直围着村庄转了好几个大圈。秦大爷每次估摸着步数差不多了，才回家洗漱吃饭。
久而久之，秦大爷的气色果真看起来挺不错的。不过，让秦大爷苦恼的是，自己的膝盖部位这几天突然出现了红肿现象。到医院一检查，医生告诉秦大爷说是滑膜炎，可能和过度运动有关，并让他减少散步的步数和时长。
相信在生活中，我们也能见到如秦大爷这样的例子，抱着强身健体的目的，反而损害了自身健康。不过，话又说回来了，适当进行散步对人体来说，好处可不少。让我们一起来看下吧！
一、对于中老年人而言，适当散步都有哪些好处？随着年龄的增长，人体的各项机能都可能会出现不同程度的老化，甚至是病变的现象。尤其是对于中老年人来说，年纪渐长，身体难免会出现一些小毛病，因此很多的中老年朋友也会热衷于养生，以便延缓衰老，也更好地享受晚年生活。
在所有的养生方式中，散步因其运动量小、强度低等诸多优点，为多数中老年朋友所推崇。我国还有“饭后走一走，活到九十九”的说法，虽然带有调侃意味，不过仔细想来也是有一定道理。从医学上来讲，中老年人适当进行散步，可以有效调节自身的身心状态，起到放松身心，排解压力等效果。
其次，适当进行散步运动，还可以锻炼腿部的肌肉力量。如果中老年朋友长期坚持散步，则可以起到锻炼身体，增强自身免疫力的效果，对于预防老年常见疾病有着一定积极意义。
同时，由于散步是一种强度较小的有氧运动，人体在持续散步过程中，不仅可以起到锻炼的效果，还可以加速体内的血液循环，帮助自身废物的排出。
另外，散步的好处不止于此。根据纽约大学神经科教授长期的临床医学观察显示，适当进行散步还可以增加海马体体积，激活大脑回路，对于改善记忆力，锻炼大脑有着很大的益处。
曾发布在《美国退休人员协会杂志》上的期刊也表明：每周步行3次，每次保持在35分钟以上，可以显著提高自身的注意力和记忆力。此外，对于中老年人而言，适当进行散步，还可以增加脑部血流量，降低人体出现记忆障碍的发生率，对于预防老年痴呆有一定积极意义。
不过，需要提醒的是，凡事过犹不及，如果不因人而异，盲目进行运动，在自身条件不允许的情况下，过度运动，每天都走万步以上，很可能会对自身造成危害。接下来，让我们来看下那些每天都走1到2万步的人，后来都怎样了？
二、那些每天都走1~2万步的人，后来都怎么样了？随着电子产品的不断更新换代，监测每天日行步数也变得越发方便。很多人为了锻炼身心，自发结成抱团，纷纷加入了“日行万步”的队伍。在这些队伍中，除了中青年团体以外，也不乏老年人的身影。
那么，我们不免会心生疑问，每天日行万步对人体来说真的是能够起到锻炼效果吗？那些每天日行万步的中老年人结果都怎么样了？医生提示道：可能会出现以下几种后果。
1、骨性关节炎
一般来说，骨性关节炎是一种以软骨损伤为主要特征的关节炎症。在临床上，骨性关节炎的患者多会出现关节疼痛，肿胀，甚至是畸形的情况，尤其多发的中老年女性朋友。根据长期的临床医学观察显示，人体罹患骨性关节炎和运动强度过大、运动不当造成的局部关节磨损密切相关。
而对于多数人来说，每天“日行万步”本身就属于一种过度运动的行为。尤其是对于中老人年来说，随着年龄的增长，自身的软骨韧性以及强度都可能会出现不同程度的下降，其软骨则会发生磨损，甚至是退变，如果再长期进行高强度运动，势必会增加人体罹患骨性关节炎的风险。
2、滑膜炎
从临床上来说，滑膜炎是由于关节滑膜出现炎症，造成滑膜增生，并产生疼痛的关节病变。其中，人体的膝关节部位是全身关节中滑膜最多的关节，因此滑膜炎也以膝关节最为常见。
而对于中老年人而言，每天走1万步，会对人体膝关节造成一定的关节磨损。如果中老年朋友膝关节部位本身就出现了劳损，退变甚至是滑膜炎症等，日行万步可能会进一步加重膝关节滑膜的损害，进而造成滑膜炎疾病的出现。
因此，对于中老年人而言，锻炼身体固然重要，可是也并不能盲目运动，应该根据个人体质，制定适宜的锻炼计划，才能起到事半功陪的效果。
那么，可能会有朋友问了，中老年人每天走多少步为宜？
三、中老年人每天走多少步为宜？散步时都有哪些注意事项?自古以来，我国对于养生都是非常重要，早在后汉时期，名医华佗在总结前人模仿禽鸟动作的经验上，进而演化出了“五禽戏”，以此来起到锻炼身体，养生的功效。时至今日，各类养生方式更是层出不穷，不过最为简便有效的锻炼方式还要说散步。但是，因为每个人体质不同，每天的日行步数也会有所差异。
而对于中老年人而言，由于身体机能的下降，不宜进行过度运动，每天的日行步数尽量控制在步到步之间。如果常年坚持锻炼的中老年人则可以适当增加一些运动量。
不过要是身体状况较差，患有高血压、糖尿病或者冠心病等基础疾病的老年人，应该在专业医生的建议，根据病情程度不同，酌情减少运动量，以免造成不利影响。
那么，中老年人在散步时，除了要控制步数以外，还要应该注意哪些方面呢？
首先，中老年人在散步时应选择合适的地点，比如说附近的公园、临近学校的操场等。
通常情况下，这些地方不仅较为空旷，平坦，而且绿化率一般较高，空气也相对清新。在这些地方进行散步，不仅能够起到锻炼效果，而且也更符合中老年人爱静的心性，同时还可以欣赏四季草木变化，具有愉悦身心的作用。
另外，中老年人在散步以后也要及时进行补充水分。
很多中老年朋友倾向于早起散步，然后再回家洗漱吃早饭的方式。其实，这种散步方式并不可取。因为人体在起床以后其血管血压通常偏高，如果立即进行运动，可能会使得血管舒张过快，出现血压过高的现象，对于一些患有心脑血管疾病的中老年群体非常不利。
而且，中老年人在散步前后还要注意补充水分，可以在散步前2到3小时内，摄入毫升左右的水分。在散步结束后，等到心跳平稳以后，还要间断性补充水分毫升左右，以防因为体内缺水造成电解质和酸碱平衡失调，损害自身健康。
结语：散步对人体来说，好处很多，除了可以调节情绪外，还可以促进血液循环，提高其机体免疫力。不过，在散步时，我们也不能盲目追求步数，以免对自身健康造成危害。
参考文献：
[1]田蓉.如何散步保健作用大[J].农家致富,(16):1.
[2]雷建辉.散步的作用及方法研究[J].价值工程,,33(4):2.
