如何快速锻炼髋关节滑膜炎？髋关节滑膜炎不仅会给我们带来疼痛，还会影响我们的正常站立、下蹲和行走。定期运动，虽然不能完全治愈髋关节滑膜炎，但在一定程度上可以缓解症状，保持髋关节运动能力。
有五种运动方法适合髋关节滑膜炎患者，常做滑膜炎不攻自破
有规律的蹲位运动有助于改善髋关节滑膜炎
具体措施：患者站立，缓慢下蹲，每次缓慢用力下蹲，每次动作持续1-3分钟，两腿交替，每天3-5次，每天3-5次，次数逐渐增多，力量和幅度逐渐增大，可帮助患者缓解一系列引起的症状髋关节滑膜炎。
左右髋弯曲运动可改善髋关节滑膜炎症状
具体做法：患者端坐，患肢膝关节向上弯曲内收抬高，每次继续缓慢用力，每次动作持续1-2分钟，两腿交替，每次锻炼3-5次，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，强度和射程逐渐增大。
髋关节滑膜炎患者也可进行坐压和屈膝运动
具体方法：患者端坐，患肢膝关节弯曲，髋关节向外弯曲，双手抓住布带向内拉，每次继续缓慢用力，每次动作持续1-3分钟，双下肢每次交替运动3-5次，每天运动3-5次，随着时间的推移，力的大小和范围逐渐增大。
坐姿抱膝运动也有利于改善髋关节滑膜炎
具体方法：患者坐直，膝关节屈曲，患肢、髋关节外展屈曲，双手交叉于膝关节，每次持续缓慢用力，每次动作持续1～3分钟，两下肢交替，每次锻炼3～5次，每天3～5次，次数逐渐增加，力和振幅逐渐增大。
坐姿4字运动有助于髋关节滑膜炎的治疗
具体方法：患者端坐，患肢膝关节弯曲，髋关节向外弯曲，小腿放在另一条腿膝关节上部，用同一只手或肘关节压住膝关节，每次动作缓慢，每次动作持续1-5分钟，双下肢交替进行，每次运动3-5次，每天3-5次，次数逐渐增加，力量和幅度逐渐增加。
