骨科医师坐诊中
常会遇到一类就诊者
他们有的50多岁
有的2、30岁
但都有一个常见的苦恼
运动后膝盖疼痛
这是怎么一回事呢？
有人说，运动太多会伤害膝盖，导致滑膜炎，于是有人为了保护膝盖不运动。到底该不该运动呢？其实，只要在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。不要长时间保持一个姿势，比如一直做绕环运动，要有屈有伸。
保持体重：膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
20岁以前就要锻炼：我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。
如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
损伤膝关节的运动，包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）要避免。
另外，补钙时机要把握。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入量已经能满足身体需要。50岁以后，随着肠胃功能、人体转化功能下降等原因，钙摄入下降，才建议补钙。什么时候该是补钙的时机呢？感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度，咨询医师进行补钙，就是适当的时侯了。当然，还有一个很重要的事情就是，平时远离湿寒。膝关节本身血液循环就不如肌肉部分，如果再遇到湿寒，会严重影响局部血液循环，加速衰老。尤其对于已经受损的膝盖来说，更应远离湿寒！比如说，不要吹冷风，带护膝，要穿干燥的衣裤。再送上一套膝关节疾病康复锻炼方法，快快使用起来！一键导航医院
编辑/闫梦斐审核/朱彦昊、苏金钊预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇