骨性关节炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，患者会出现疼痛、关节变形、活动受限等症状。预防骨性关节炎要尽早，我们该怎么做呢？如何预防骨性关节炎？合理的运动能有效的预防骨性关节炎的发生，平时可以踮踮脚锻炼锻炼，每天踮脚二十次，坚持做四周，就能有效的预防骨性关节炎的发生。还可以进行踏空自行车的训练，平躺在床上，双腿做蹬自行车的运动，每天坚持做十五分钟，也能有效的预防膝关节和髋关节的骨性关节炎的发生。中老年骨性关节炎患者该避免哪些运动？不建议中老年朋友频繁的登高爬山，也不建议进行快走，特别是每分钟超过一百步的运动或是持续时间超过一个小时以上的运动。这样不但起不到保护关节的作用，反而会对关节造成更大的损伤。专家建议中老年骨性关节炎患者应该选择散步或是慢走这样的有氧运动，才能更好的保护关节。预防骨性关节炎还需要注意些什么？一、减轻体重：把体重控制在合理的范围内，体重减轻之后人体对关节的负荷就会减少，对关节的损伤也会随之减少。二、女性患者应尽量避免穿高跟鞋：长期穿高跟鞋会使足部的肌肉和韧带处于非常紧张的状态，会增加关节的压力，也会加重骨性关节炎的发展。三、避免长期在寒冷或是潮湿的环境中久住或是久坐：建议大家多晒太阳，这样可以促进维生素D的吸收，增强骨质，减少骨性关节炎的发生率。特别鸣谢：医院神经内一风湿免疫科孙乾副主任医师出诊时间：周一至周五上午1本期内容将在11月18日早6:00沈阳新闻频道《养养精气神》节目中播出U健康微社区syyyjqs长按识别左侧
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