这套腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用，每个动作做3-5分钟，坚持不住可以稍微休息一会，千万不要硬撑。
腰椎间盘突出症保健操图解
1.起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2.单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3.中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4.骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
5.后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
6.俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
7.异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
8.靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
9.坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
10.下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
11.股四头肌牵伸
使小腿肚靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
腰痛的病因很多，当出现腰痛的症状时要仔细分析原因，对因治疗。大多数腰痛还是与腰部肌肉过度劳累以及腰部不良姿势有关，请大家注意保持良好的坐姿，保持良好的心情。
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