膝关节疼痛是很多中老年人都容易出现的问题，那是因为随着年龄的增长，膝关节经过长年日积月累的损耗，关节软骨中的营养物质不断减少，关节软骨是关节骨两端的保护垫，等关节软骨弹性越来越低，变得越来越脆时，关节失去保护，长期如此，就会出现膝关节疼痛的状况。
膝关节滑膜炎的诱因是什么？
1、老人出现这种情况，就是因为关节内的软组织老化引起的。随着骨骼的老化，很容易产生许多病变，比如说骨刺。而骨刺又会刺激的滑膜，导致滑膜发炎。
2、再有就是因为工作的原因，膝盖天天都是在高强度高负荷的状态下度过的，每天承受的压力是我们其他关节的很多倍，时间长了就会出现磨损。
3、再有就是受到外力的冲击，也很容易让脆弱的软组织受伤，如果没有得到。及时的医治的话症状回马上加重。
滑膜炎的常见症状：
1、关节肿胀：初期患者就会出现不同程度的关节肿胀，这是由于关节内的无菌性炎症，毁坏了关节液的发作和吸取这个动态平衡，导致关节液的发作大于吸取，便会出现积水引起肿胀。
2、发作水肿、增厚：患者在走路时，增厚的滑膜就会卡在关节缝里，会很痛苦，严重的时候滑膜外形改动还会腐蚀软骨，看起来就和罗圈腿一样的。
3、滑膜不再分泌粘稠的润滑液：而是开始分泌大量稀释过的关节液。因此整个关节从表面来看变得特殊肿大，患者本人也觉得膝盖里面胀胀的，部分皮温也会升高。
滑膜炎处理不当会对生活、健康造成重大影响，严重的甚至丧失行动能力，怎样才可缓解膝关节炎？
陈醋治疗膝盖疼、滑膜炎。
材料：克川穹，克山柰，毫升陈醋。
做法：
1、把川穹、山柰磨成粉末作为备用。
2、使用时，取适量的粉末，倒入适量的醋，搅拌均匀，成泥状即可。
3、均匀的涂抹在膝关节滑膜炎患处，缠上一层纱布，固定住。
注意：根据滑膜炎的严重情况来决定使用时间，药可以用两天再换新的，一个星期就会见效。敷完之后，再用热水袋敷一敷效果加倍。
这个方法适合一些症状较轻的滑膜炎，半月板伤，风湿病，关节炎，等骨科疾病患者缓解症状还是不错的。
芥菜蛋清
准备芥菜50克，剁碎成面，用鸡蛋清将其调和成糊状，然后外涂在膝关节处。在涂抹区域中央位置，留出5分硬币大小的面积。每次外敷4小时，每日一次。
症状严重者可以适当增加外敷次数，每日不超过3到4次。
这个办法，我们为您择选自《中国民族民间药物外治大全》。根据报道，这办法门诊使用观察人次，均取得了明显的效果。
用药之后，膝盖中央处和周围，会冒汗。这办法在夏天，尤其是入伏之后使用，效果最好。到了冬天的时候，疼痛会明显减轻
这里的道理，关键在于芥菜的药性。芥菜作为药材，最早出自《千金·食治》，芥菜温能散寒，辛能祛风，所以对于风寒、寒湿所导致的膝盖疼痛有很好的疗效。
还有一些针对膝关节放入锻炼缓解方法，轻松消除肌肉紧张，缓解疼痛，有条件的可以根据自身条件选择性练习：
1、跟腱拉伸
目标部位：跟腱。
起始位置：面朝墙将脚趾放在墙上，膝盖一定要弯曲。
动作：慢慢让膝盖靠近墙，感到紧张时停住保持。
重复：坚持15-20秒。
这个动作对30岁以上和穿高跟鞋的女性很好。
2、站式腿后肌拉伸
目标部位：腿后肌。
起始位置：把腿放在桌子、椅子或其他物体上，膝盖必须保持伸直。
动作：试着触摸右脚踝，感觉有些紧张或疼痛时停住并保持。
重复：坚持20-25秒。
变化：你可以试着抬高腿部。
3、站式内收肌拉伸
目标部位：内收肌。
起始位置：将右脚放在桌子、椅子或其他物体上，膝盖必须保持伸直。
动作：试着触摸右脚踝，感觉有些紧张或疼痛时停住并保持。
重复：坚持20-25秒。
变化：你可以试着抬高腿部，稍微转动右腿。
最后是膝关节滑膜炎的预防，从生活中入手：
1、改善饮食结构：平时尽量少摄入酸性物质，以免加剧酸性体质。同时，调整饮食结构，因为保证酸碱的平衡度是治疗滑膜炎以及预防并发症的重要环节。另外，还需要多食用富含动物有机活性碱的食品，多吃新鲜水果和蔬菜，减少肉类的摄入。
2、多参加户外运动：多运动，多出汗，有利于排除体内多余的酸性物质预防滑膜炎的发生。同时，日常需要避免过度劳累，加强保暖，少吹空调，保护好膝关节等滑膜炎易发部位。
注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
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