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XINGCI“膝关节里人体滑膜分布最多，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，今天我们就来了解一下。在此之前，我们先要清楚什么是滑膜。”一什么是滑膜？一个完整的膝关节，不仅仅包括骨，还包括骨表面的软骨、滑膜、关节囊、肌肉、韧带等组织。这些软组织使关节保持稳定性。在关节的骨与骨之间有一定的间隙，这个间隙中充满了关节软骨，被关节囊所包绕，形成一个密闭的腔隙，称做关节腔。而滑膜会分泌少量的润滑液在关节腔里，起到润滑关节和保护关节软骨的作用。
二什么是膝关节滑膜炎?指膝关节受到急性创伤或者慢性劳损时，造成膝关节滑膜层损伤、组织水肿、充血、渗出液增多，关节腔内大量积液，积血为主的一种无菌性炎症反应疾患。一般分为急性创伤型和慢性劳损型两种。急性创伤性多见于青年人；慢性劳损多见于中老年人。
三膝关节滑膜炎的表现症状红：指的是关节外部的皮肤颜色发红，主要是因为机械性炎症，局部血液充盈而致。
滑膜分泌关节润滑液的功能发生了紊乱。开始大量的分泌特别稀释的组织液，产生关节肿胀。另外，如果滑膜炎反复发作，会导致滑膜本身的增厚，最终也会导致关节肿胀。
热：指的是皮肤温度增高。主要是瘀血引起的发热。
痛：主要是因为关节肿胀所引起的胀痛。
四康复的锻炼及预防方法首先应避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。
直腿抬高
动作要领：取仰卧位，先用最大力量把膝关节伸直，之后抬起腿，抬到脚后跟离床面约45°处。
仰卧抬臀
动作要领：取仰卧位，将患肢膝关节屈曲约90°来承受负荷，另一条腿伸直并维持约7～10s，然后缓慢放下。
箭步蹲
动作要领：取站立位，上身保持直立，双腿前后开立，重心下移开始下蹲，下蹲时上身保持直立，前腿膝关节不能超过脚尖，后腿膝关节不接触地面。下降幅度根据自身情况循序渐进。换方向。
靠墙静蹲
动作要领：后背紧贴墙壁，核心部位收紧，膝关节不超过脚尖，根据病患者的实际，避开疼痛角度采用适应的角度进行循序渐进的静蹲练习，每天练习3次，每次练习3组，每组时间为个人极限。
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