跑步出现膝痛，非常常见，今天我们就来聊聊这个问题。跑步膝痛，其实不是一种原因，而是有很多种可能，最常见的就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎这三方面问题。下面我们一个一个分析一下。
01软骨损伤
关节表面有一层软骨，这层软骨非常光滑，起到保护关节，减少摩擦的作用。损伤的原因罪魁祸首不是跑，而是累，常常因为高强度、经年累月的不当使用，或者扭伤导致。当膝关节的运动量过大，强度超标，关节软骨承受的压力超过其自身修复的能力，往往导致软骨损伤。
解决方式：
正常情况下，只要我们按照劳逸结合、量力而行的原则，跑一天休息一天，注意休息调整，或者跑两天休息一天，一般远远达不到软骨受伤的程度，而且合理的运动量，还能刺激关节软骨与关节液的营养代谢，有利于关节的生长、修复和保养。一般达到软骨损伤的患者，大多是因为长时间不间断的跑步，每天跑2小时以上的人。
02肌腱末端病
所谓肌腱，就是我们老百姓所说的筋，所谓肌腱末端病，就是指筋和骨头连接的地方因为长期摩擦，出现损伤或者炎症，而表现出的一系列症状。比如髌腱炎、髂胫束摩擦综合征，都属于肌腱末端病的范畴。
这个病发病症状就是非常疼，一跑就疼，越跑越疼，其实，这个问题出现的原因特别简单，主要是肌肉力量不足，不能对膝盖部分形成保护，没有把韧带固定在正确的位置，一般情况下，如果肌肉的力量足够强大，韧带就会被固定在一个不会和骨头发生摩擦的位置上，而当肌肉力量不足，或者与韧带相连的多条肌肉力量不均衡，就会导致韧带位置跑偏，发生了本不该发生的摩擦，从而产生了疼痛。
解决方法：
肌肉力量的问题很好解决，可以练习一下静蹲，在家里练习靠墙蹲最方便，相关方式，我们之前多次科普过，在这里就不过多描述了。
其他类似的肌腱末端病，也是大同小异，可以概括为运动强度超出了当前肌肉承载的能力，大家完全不要把它当成“病”来看待，它只是运动能力的不足。只要循序渐进地进行肌肉锻炼，就可以极大缓解并完全避免此类问题的发生。ci此外，还可以选择适当的冷疗和物理治疗等康复疗法，通常在1周至2个月消退。
03滑膜炎
其实，跑步本身并不直接引起滑膜炎，引起滑膜炎的主要原因是之前就有关节的损伤，跑步诱发导致滑膜炎，或者是外伤刺激导致，主要是因为“高强度急性创伤”比如膝关节受到打击、扭转、运动过度后，发生肿胀、疼痛，进而导致炎症产生，针对滑膜炎来说，足球、篮球都是比跑步更剧烈，更危险的运动。如果我们是科学的慢跑，一般不会直接导致滑膜炎的发生。
解决方式：
选择跑步的场地尽量应该平整、不要过硬，要选择一双缓冲力比较好的跑鞋，如果关节长期出现肿胀、疼痛等问题，医院详细检查一下原因，然后再确定具体的治疗方
