最近很多人在问我膝盖疼怎么办？想要真正根除膝关节酸痛、疼痛的问题，对症护理，才能事半功倍。
一、软骨问题症状
软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
刚开始时，只是膝盖顶端开始有酸胀感，以后出现持续性钝疼。而且常常是开始活动时疼痛加重，一旦活动开了，疼痛感就减轻或者消失了。
在上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球时，凡是用腿肌做收缩动作时，都会出现膝盖尖的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也会出现疼痛。
在日常行走过程中，会经常感到膝盖发软、双腿无力，走路容易疲劳。
如果用手在膝盖处按压，会出现明显的压迫性疼痛感，也能摸到膝盖和肌腱之间有肿胀感，有些还可能会出现骨刺增生。
判断
双腿伸直坐在床上，用手的虎口对准膝盖上延，掐住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力。
如果感觉到明显疼痛，就是膝盖内软组织损伤了。
如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
这种情况，常常出现在登山爱好者、蹬车者、经常爬楼的人身上。
原因
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好地保护膝盖。
长时间负重登山等，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。
登山、骑自行车、爬楼等，长时间膝盖弯曲的动作，都会导致软组织老化，进而出现疼痛。
解决办法
1服用止痛药物
适当服用一些止痛药物，能够缓解疼痛。
待炎症消去时，疼痛感就会减轻或者消失。
前提是：软组织的老化并没有很严重。
2关节镜手术
如果X片反映有半月板撕裂，那就需要外科治疗，即关节镜外科处理。
3中药外敷、按摩
活血化瘀的中药特别有用，可以用药酒进行按摩，也可以用中药热敷袋来缓解疼痛。
4自我锻炼法
双腿伸直，平坐于床上，在腿部保证平直的情况下，用力抬高，进行次。
注意：不能双腿同时，要分开进行。
当双腿伸直时，大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此，可加强软组织的耐磨性能。
二、炎症问题症状
刚开始的时候，不过是关节酸胀，但是多走就乏力，动不动就腿打软，症状时好时坏，最后逐渐变成持续的膝前痛。
伴发滑囊炎时，可出现膝部红、肿、热、痛现象。
在半蹲或者下蹲的时候，会感觉膝盖特别疼痛，而且不能屈膝太久；
坐久了膝盖痛，不能自己站起来；
走不平路面和上、下楼梯时疼痛突出，下楼更难。
因膝关节不能完全伸直，也就无法单腿负重，晚上睡觉时都会感到膝盖疼痛。
判断
这种关节炎，肉眼观察会发现膝关节肿大等症状。
主要确诊的方式有两种，一是X线摄片，二是磁共振(MRI)检查。
X线平片检查是最基本也是最重要的检查方法，通过X线平片，可以看到由于关节软骨的磨损、剥脱，关节间隙变得狭窄。
如果是骨关节炎晚期，还会看到关节间隙消失，甚至关节面塌陷，同时还有骨质硬化，囊性病变。
此外，在X线平片上，还可观察到有无关节畸形，下肢负重力线是否改变，关节内有无骨性游离体等。
由于膝关节的组成结构复杂，关节软骨、关节滑膜以及半月板、韧带等结构的病变相当常见，这些结构在普通的X线平片上是无法显示的。磁共振成像会有很好的效果。
解决办法
1适当休息
在病情允许的范围内工作和生活，不可使受累关节过度负重、受潮、受凉、过于劳累，并应避免久坐、久站。
不应使膝关节处于某一体位长久不动，应适当活动关节。
2消除关节劳损因素
肥胖病人应节制饮食，减少体重。
坚持多乘车(包括骑自行车)，少走路，尤其少上下台阶及走不平的路。
3理疗
解除疼痛和肌肉痉挛，有助于改善血液循环，减轻肿胀。
可用热敷，最好是湿热敷。
热气浴、温泉浴也有很好的止痛效果。有条件作温热矿泉浴、旋涡浴则效果更好。
4药物
非甾体抗炎镇痛药仍是治疗骨性关节炎的常用有效药物，常用药为布洛芬、奈普生、芬必得、扶他林等。
还可以加服维生素类药物，如维生素B、维生素C、维生素E等。
急性炎症期、红肿热痛者，还应进行抗生素治疗。
我还搜集了一套办公人群颈椎腰椎操，分享给颈椎关节不舒服的大家1颈椎不好，手上抬！很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家这样走：
“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”
动作示范手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。特别承诺：
“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点.
2腰痛：别躺着！腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦：
“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
动作示范双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。2.中老年人膝盖疼曾经有位患者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便：
“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
保膝盖靠罚站，打封闭不好使是这样让：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。动作示范记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了：“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
膝盖不好是欠抽动作示范第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
鼠标手、晨僵往上翘人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
股骨头坏死站“大”字髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？
我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。
中老年人做的时候注意平衡性
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