上一期中我们讲到了产后妈妈为什么会感到髋关节疼痛，其实髋关节疼痛不仅仅产生于产后妈妈的身上，年轻人或是中老年人身上也时常会发生这种情况。俗话说“人老腿先衰”在中年人腿部病症中，髋关节疼痛已经成为除膝关节以外的第二疼痛凶手。但髋关节的疾病有很多种，比如：股骨头坏死、髋关节撞击综合征、髋关节盂唇损伤、髋关节骨性关节炎、滑膜炎等多种疾病。
我们今天着重的讲一下髋关节撞击综合征（FAI）。听到“撞击”两个字，我们又会想到，最近我没有被撞倒呀，但其实“撞击”并不是被外力撞击，而是股骨与髋臼之间的撞击，从而导致的疼痛。
髋关节解剖
髋关节是人类进化的产物，它的稳定性要大于灵活性。髋关节是由股骨头和髋臼相对构成，属于杵臼关节。髋关节为多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。但由于股骨头深嵌在髋臼中，髋臼又有关节盂缘加深，包绕股骨头近2/3，所以关节头与关节窝二者的面积差甚小，故运动范围较小。但相对与肩关节来说，它的稳定性比肩关节好。
什么是髋关节撞击综合征？
髋关节撞击综合征又称股骨髋臼撞击综合征（FAI），指股骨与髋臼解剖形态的异常，在髋关节运动末端，股骨近端与髋臼边缘发生异常接触和碰撞，引起盂唇和髋臼边缘的软骨损伤。引发腹股沟、大腿外侧及臀部疼痛疼痛。
髋关节撞击综合征分型
凸轮型。主要是股骨头颈结合处存在异常，使其成为凸轮样的非球面体，在髋关节屈曲时，突出的部分挤压、碰撞并剪切髋臼软骨及髋臼盂唇，从而引起疼痛等症状。
钳夹型。主要是髋臼异常，常见于髋臼后倾或髋臼过深，但股骨头的形态是正常的。
混合型。以上两则情况兼有。
髋关节撞击综合征临床表现
无明显外伤史，青壮年人群是好发人群。
间断或持续性腹股沟区疼痛，在下蹲、弯腰、抬腿、爬山等屈髋动作时诱发疼痛或加重，伴髋关节一定程度活动受限。
部分患者表现为髋部无力、打软、假性交锁。踢足球等体育运动后、长时间行走、久坐矮凳、长期开车等可能是诱发因素。
屈曲、内收、内旋活动受限，无法跷二郎腿或伸髋、外旋时出现疼痛。
如何自己在家训练？
1、站立位骨盆带倾斜。站立位，双脚与髋同宽，双手置于髋部，保持中立位，首先骨盆前倾位，保持3秒，移至骨盆后倾位，保持3秒，移至中立位后保持3秒，重复动作5-10次。以增强骨盆中立位的感觉。
2、臀桥。仰卧位，膝关节屈曲90度，呼气将臀部抬起，臀部夹紧，肩髋膝在同一条直线上，注意不要挺胸，吸气时慢慢回到起始位。重复15-20次。
3、站姿靠墙，用一侧脚朝自己的后方与左方伸直出去，同时左脚屈膝略蹲，直至右侧大腿外缘产生紧绷感。保持10-15秒左右。重复5-10次。
4、侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。为了增加阻力，可在大腿增加弹力带，重复15-20次。
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