作为滑膜炎过来人，真心劝大家不要过度运动！之前我因为减秤每天都会跳两三个小时的减肥操，再加上运动姿势不规范就伤到了膝盖，刚开始只是觉得有点酸胀，后面很快就肿了起来，还伴随着剧烈疼痛！上个楼梯都不敢使劲！
之后就去yi院检查了一下，说是膝盖里面有轻微积液。之后配合着专业的方法zhi疗了起来，坚持了一段时间后就彻底恢复了！还在受到滑膜炎折磨的朋友，可以参考一下我的方法，说不定也会有所帮助！
一、贴膏药
膏药可以帮助减轻炎症，并起到明显的止疼效果！我当时用的是在小红书上看到的kang骨贴，分享的博主就是用它治好的，就尝试着也入手了一盒。
刚到手之后先用热毛巾把膝盖敷了十分钟，趁着毛孔打开再把它贴到上面，这样可以促进药效更快到达痛处，没一会就感觉温温热热的很舒服，疼痛感立马减轻不少！而且用完之后也没有过敏或闷痒的情况，说明里面的膏体、贴布都是很靠谱安全的！
记得当时我是每天贴一片，坚持了不到三周，就感觉日常疼痛感减轻了很多！随着后面用的次数增多，膝盖疼痛的频率也越来越少，并且去检查后发现积液也在逐渐吸收变少！正常的活动也不再受限了！个人推荐滑膜炎疼痛症状严重的朋友，也可以用它试试！
二、制动休息
与此同时还要避免患肢过度的负重，以及剧烈运动，减少进一步的伤害。在休息期间，可以用支架或束带固定抬高患肢，这样可以帮助缓解肿胀疼痛，同时还能促使积液的吸收和回流！另外还需注意适当的锻炼一下膝盖关节周围的肌肉，防止发生肌肉萎缩。
三、烤灯
烤灯可以加速身体的血液循环，促进积液吸收疏散。不过需要注意的是，距离不能太近，以及每次烤的时间不要过久，一般10分钟就可以，防止过热后出现反作用！我刚开始的时候就以为时间越长越好，烤过半小时甚至一小时，结果第二天就直接肿到无法走路！
除此之外就是日常注意养护，不要过度运动，注意关节保暖。以上就是对本人很有效果的zhi疗经验，希望也能帮助大家早日告别滑膜炎的折磨！
