进入冬天，尤其是冬至后，
很多人久坐起立、久蹲起立、上下楼后，
都会感到膝关节疼痛酸胀。
医院骨科门诊，
大多数50岁以上的，
都是膝盖部位的毛病。
但是也常有二三十岁的人，
年纪轻轻就膝盖酸疼，膝盖酸疼年轻化，这是为什么呢？
简单来说，
是他们没有按照
这份膝盖说明书正确地使用膝盖~
膝盖使用说明
1膝关节的寿命只有70年膝盖退化时间表：年龄段膝关节状态0岁~15岁
处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近
15岁~30岁
此时处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦
30岁~40岁
周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，此时要避免剧烈运动
40岁~50岁
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解
50岁以上
感觉到明显疼痛，髌骨软骨“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动
2女性发病率高于男性①女性生育期时，如果产后调养不好，膝盖的各种问题就会积累下去。
②女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失且骨密度下降，经常出现膝关节前面酸胀疼痛。
③女性停经进入更年期时，若照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎髋部或膝关节出现明显的退化。
而男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，出现全身机能衰退，可能有腰椎、髋骨、膝关节明显退变。
3选对运动可事半功倍，选错则伤害加倍前段时间，朋友圈流传：走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是网上就出现了一些极端的说法：为了保护膝盖最好不用运动。
而事实并非如此。运动确实有两面性，所以在运动的时候注意以下几点要求。
运动要求?不要长时间保持一个姿势，要有屈有伸
?保持体重：20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
?20岁以前就要锻炼：20岁以前可通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。
?如果之前运动量很少，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。?损伤膝关节的运动，包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
4补钙能帮助保护关节一般人不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。
通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个补钙就很重要了。药补不如食补，补钙还得用黄瓜籽。其钙质含量丰富，钙磷比例适宜，有修复骨损坏死及劳伤的作用。历来以补钙强身，接骨壮骨而被人们所熟知，而且人体容易吸收，吃黄瓜籽粉对于老年人的腰腿疼痛，骨质疏松，骨头坏死有很好的改善作用。康达九洲就针对补钙推出了黄瓜籽多谷餐，黄瓜籽配以十多种五谷杂粮，给身体补钙全方位保障。每天冲泡一杯，让你阳光硬朗每一天。
5关节软骨也要保护关节中有一个很重要的部分是关节软骨，它负责减少关节之间的摩擦，若关节软骨破损，关节在活动时摩擦力增加，就会出现关节酸胀及疼痛。
这个时候，根据专业医师的建议，可以选择口服一些药物来缓解损伤的关节软骨。
6远离湿寒可做热敷，加带护膝膝关节遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速关节的衰老。
远离湿寒：
①不要吹冷风，给膝盖加一层防护，可戴护膝；
②要保持衣服的干燥。
如果已有湿寒入侵，就要祛湿寒，祛湿寒可选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。
7两招帮你保护好膝关节①直抬腿：
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
②闭目单脚站立
锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
康达九洲九妹有话说对于疾病来说，
预防是比治疗更根本的方法，
与其痛苦时才去想办法减轻痛苦，
不如在没有病痛的时候去保护好它们。
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