前两天跟球友谈到膝盖保护的问题，趁这机会，我整理了膝盖保养技巧分享给大家。
鲁迅先生曾说过：研究事物，要先从结构看起。
先看下膝关节结构
膝关节主要由股骨内、外侧髁、髌骨、韧带及半月板等构成，是构造较复杂，损伤机会亦较多的滑车关节。但其在正常情况下结构和机能是稳定的,这是因为膝关节内外含有各种稳定装置，其中静态的稳定是韧带为主的，动态的稳定则有肌肉的参与。
那它为什么经常受伤呢？
一句话：nozuonodai。
娇气的滑车关节构造决定了膝盖只适合围绕身体横轴的屈伸运动，球场各种突破、急停、变向的动作却在纵轴方向极大考验膝盖的承受能力。
屈伸运动如图：
NBA近几年小球盛行、进攻提速，风驰电掣的球员屡见不鲜，经历漫长的82场常规赛及“绞肉机”般的季后赛后，球员的膝盖损耗非常大，不少球员膝盖都落下了伤病。
加上缺少有效的治疗手段，NBA多年来“膝盖中箭”、状态大幅下滑的球星不在少数。（看下面你认识几个）
可即便如此，仍然有球员休赛期都不放过它，比如热衷徒步旅行、冒险的比尔-沃顿。休赛期，他会跳上脚踏车疯狂骑上英里。这些活动都极具挑战性，尤其对于一个膝盖有旧疾、身高2.10米的巨人而言更是没有任何好处。
沃顿在进入NBA后被誉为是张伯伦和拉塞尔的合体，堪称技术完美的巨人。但这些运动对膝盖伤害的日积月累最终体现在了出球场上，沃顿12年生涯里仅出勤了场，缺勤率高达52%。
难道就没有办法保护它了吗？
再仔细看图，膝盖骨上面紧紧裹着股四头肌，可以帮助膝盖减震缓冲。具体形状嘛，看看菜场卖的大筒骨便知。
所以，尽管膝盖的半月板和十字韧带都是无法靠刺激加强生长，但我们可以锻炼膝股四头肌，在用力方式上更好的“绕过”膝盖。
重点来了，我总结了3种适合在家做的膝关节肌肉锻炼方法，超级方便！
1.屈膝下蹲
首先靠墙身体站直，然后两脚分别向前迈一小步，使足跟离墙面约30厘米左右，缓慢屈膝下蹲，在下蹲过程中，保持腰背部靠墙，下蹲至大腿与小腿之间的夹角略大于90°时，维持此动作。（以疲劳为度。每天2次。）
2.俯卧屈膝
两腿自然放松伸直，然后屈膝，足跟尽量靠近同侧臀部，维持3~5秒，然后缓慢还原。左右腿交替进行。左右两侧各20个为计1组。每天2组。
3.仰卧摆腿
仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。保持一条腿放松，另一条腿伸直、抬离床面，抬高20~30厘米，保持3~5秒，缓慢放下，两腿交替练习。左右两侧各20个为计1组。每天2组。
另外献上4点运动建议：
1.尽量避免在身体疲惫的情况下进行大量运动，疲惫时会增加受伤几率。毕竟我们不是专业运动员，也不需要靠运动来谋生。生活高于一切，不是么？
2.进行充分的热身活动。在运动之前，做好肌腱拉伸，将关节活动开，也会从很大程度上避免伤病的发生。毕竟，一般我们进行的运动不会像NBA那么激烈，只要做好热身运动，受伤的概率会大大降低。
3.运动后如果出现膝盖肿痛等情况，可以用冰袋绑着膝盖，这样可以让血管变细，加慢血流速度，减少他们膝盖的损耗和带来的疼痛。
4.最后也是最重要的一点就是：要读懂身体发出的信号。
比如膝关节上方的疼痛，很有可能是股四头肌肌腱损伤；膝关节前方的疼痛，则可能是髌骨出现问题；膝关节两侧的疼痛，可能是半月板损伤和副韧带损伤；膝关节下方的疼痛很有可能是胫骨结节骨骺炎；膝关节后方疼痛则需要警惕腘窝囊肿。
虽然具体医院确诊，但是读懂自己身体的信号，至少能够进行第一步的判断，并针对性的做出一些保护措施。
最后希望大家早日练就“钛合金”膝盖，还有明天高考的童鞋们，拼一把，去更大的学校打球吧！
