很多人，随着年龄的增长，出现膝盖疼痛，有特殊姿势疼痛的，有走路疼痛的，也有上下楼疼痛的，有关节肿胀的疼痛，也有外表看不出什么情况的疼痛。原因很多，大致可归类为如下几种情况：
一、主要原因
有很多种原因会导致膝盖疼痛，有人站立时，膝盖过度后推，导致膝盖关节长期锁死状态；
膝盖超伸关节处于僵紧状态，错误让膝盖松动些，自然伸直，才对也有些年轻人天气冷了，甚至冬天还会穿裙装，或者为了美丽，裤子穿得很薄，只能“冻”人了，久而久之，膝盖关节就出了问题，随着年龄增长，骨质疏松，膝盖的问题就日益加重；还有的人膝盖受过伤，没有恢复好；也有的人学别人盘腿打坐，不顾自己的身体条件，硬要做双盘，导致膝盖受伤，有的人在家里做家务经常蹲着，久而久之，膝盖受损；也有的人身体健康状态不好，随着年龄增长脾虚肾虚导致各个关节都有了问题。
1、运动损伤；也有人是盲目盘坐导致膝盖关节损伤。
2、滑膜炎
3、关节炎
4、半月板过度磨损
首先，医院确定一下是什么问题？需要治疗的要听从医生的建议，按照医生指导治疗，不要贻误病情！检查后听从医生指导，如果医生要你自己平时多注意，膝盖省着点用。
我自己就是以前不懂得自我保护，当初刚练瑜伽时，参加一个台湾来的大师举办的培训，老师要求所有人做双盘，用双盘完成各种高难度动作持续了一个小时，等到打开腿的时候，我发现我的膝盖受伤了，从此我就开始了求医和各种改善方法的探索，今天分享给大家：
你可以尝试一下下面的方法：
1、靠墙蹲
需要注意：蹲的时候膝盖疼痛就不要蹲了。
不疼痛可以贴墙向前量3只脚的长度，在第三只脚的位置停下来，双脚并拢，后背贴牢墙面，大小腿成直角，小腿垂直于地面，增强大腿肌肉力量，减轻膝盖负重压力。
家里如果有瑜伽砖可大腿夹砖直角蹲。夹砖蹲，双脚要留有空隙，脚跟间距离比瑜伽砖的厚度小一些，脚尖之间距离比脚跟间距离再小些。
大腿肌肉收紧2、跪坐膝盖后侧(腘窝)夹绷带卷(药店卖的那种)，也可以用毛巾卷成类似的卷夹在膝盖下
小一点的毛巾卷的紧实些毛巾卷夹在膝盖后侧3、伸直腿坐，脚底蹬靠墙，膝盖下面放上水杯或者装满水的矿泉水瓶，用腿部肌肉力量，让腘窝下压水杯或水瓶。
大腿前侧肌肉会用力(膝盖不受力)增强腿部肌肉力量，减轻关节压力4、坐姿，腿自然伸直，上下抖动膝盖，直到膝盖部发热。
4、跪立起来，膝盖要垫着东西，以免疼痛，不疼时，可以跪行，跪行的前提是膝盖不疼，疼的话就不要跪行，只做跪立就好。
跪立初期，膝盖下要垫上，没问题撤掉5、坐在椅子上，双手扶住椅子侧面伸直——弯曲反复做
6、如果你手里有精油，可以来咨询我，我会告诉你怎么搭配使用缓解膝盖疼痛。
以上这些方法，不用每个都做，你可以试试哪个做起来更方便，也舒服些，就做哪种方法，也可以交替使用。
三、平时的保护
1-除了以上保健法，要注意膝盖和脚下，腿部保暖要做好，不仅指冬季，夏季空调房也要注意膝盖和腿部、脚下的保暖。有时候夏季更容易忽略保暖问题，而且夏季汗毛孔打开，寒气很容易入内。
2-不要爬山，少走楼梯，更不要跳绳。也不要学别人每天要走1万步以上！
3-不要蹲着做家务。擦地，干活之类的。
4-蹲着的时候，起身不要直接站起来，这样做对膝盖的磨损很大，而是要先手扶地，臀部抬起来，等到腿伸直了再抬起上半身
蹲着这样起身不伤膝盖总之，这些都是保健方法，一定要先去咨询医生，谨遵医嘱，不可盲目操作。
