这两天浙江气温骤降，大家都裹得严严实实出门了吧，毕竟早晨气温浙江大范围地区都掉到了个位数。令人瑟瑟发抖的温差和隐隐发凉的膝盖，都在提醒你，冬天来了。
而随着湿冷空气的到来，医院骨科门诊内，医院检查咨询的病人多了起来，其中不乏二三十岁的年轻人。
医院骨二科副主任赵品益副主任医师介绍说，目前膝盖前侧僵硬疼痛的患病率在12~17岁之间有快速上涨的趋势，原本大家认知里的老年病，正在悄悄找上年轻人。
医院骨科门诊（资料图）
膝盖发凉？提醒你关节正在退化
膝盖表面的温度其实是膝盖健康的“风向标”，随着年纪增大，膝盖发冷变僵的感觉会更明显。
“膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎，其次是髌骨软化、髌股关节炎等退变性疾病，这些疾病都属于自体无菌性炎症。”赵品益表示，当膝盖表面摸起来凉凉的时候，血管分布较稀疏，血液及淋巴循环较弱，营养没办法源源不断供应到关节内部，炎症因子无法清除，健康软骨因为得不到营养供应而进一步退变，最后可能发展成骨关节炎。
膝盖御寒？毛巾热敷作用有限
面对凉飕飕的膝盖，很多人下意识地认为是没有做好保暖造成的，然而，即使告别了破洞裤、超短裙，有些人仍觉得膝盖冷得难受。
为了“让膝关节热乎起来”，各种红外线灯烤、热毛巾敷、持续拍击等物理治疗方法轮番上阵。
赵品益提醒，毛巾热敷虽然是一种保护膝关节的方式，但如果只是单纯地将膝盖弄热，而不解决血供不足的原因的话，其实作用仍然非常有限。与此同时，自行在家热敷时温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、有伤口的皮肤都不宜使用该方法。
锻炼，真正让膝关节重新“热起来”
如果你常常感觉到膝关节发凉酸痛，并且伴随活动僵硬、时有弹响、偶尔打软等症状，很可能是膝关节周围的肌肉力量减弱，疲劳的膝关节在日常活动中已不知不觉承受过大的外力，久而久之就发生退行性病变。
赵品益指出，临床上不少病人过度保护膝盖，认为少运动、少拉伸才能起到养关节的作用，实际上，除了做好保暖、保持体重外，如果想得到长期比较稳定的膝关节血供，要适当地进行运动，增加肌肉力量，使膝关节局部的血液循环得到有效改善。赵品益推荐下面这组简单的锻炼动作，让膝关节从内而外“热起来”。
▲这套简单的膝关节锻炼动作请收好，让膝关节重新“热起来”
赵品益提醒，每个人的疼痛状态不一样，关节损伤程度不一样，运动也需因人而异，膝关节疼痛在急性发作期时应以休息为主。对于膝关节已经出现疼痛肿胀等症状的患者，应及时就医，尽早发现膝关节病变。
要适当地进行运动，增加肌肉力量，使膝关节局部的血液循环得到有效改善
这5类人群，老寒腿最青睐
肥胖人群
膝关节是一对承重关节，当蹲或跪着时，膝盖承受的压力是体重的8倍之多。研究表明，超重的人如果减轻体重，骨关节炎的发病率也会减少。
中年女性
随着年龄的增长，女性身体雌激素水平逐渐下降，导致关节营养不良，关节损伤、病变几率也会大大增加。
常穿高跟鞋的人
穿高跟鞋走路，膝盖老是弯着，对关节的损伤特别大，尤其是腿部肌肉力量弱的女性。
膝盖受过伤
膝关节受过伤，会直接影响到软骨，软骨表面不光滑，容易提早产生磨损。
从事特殊职业
运动员、模特、重体力劳动者，由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，膝盖更容易生病。
避免膝盖受寒，赵品益医师建议日常可以做到以下几点来为膝盖“减负”：
1.多吃含钙多的食物
注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
2.改变运动方式
很多膝关节损伤是因运动不当造成的，建议快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式。
3.减少蹲和跪
要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
4.鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2~3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。（本文图片由医院提供）
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