天气逐渐转暖，大家的户外活动开始慢慢增加，许多人还开始恢复运动。不过提醒各位，活动时一定要注意保护它——
膝关节，作为人体这台“精密的机器”中最大、最复杂的屈伸关节，它是重要的“轴承”，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。
那么，膝关节损伤的原因是什么？减缓膝关节“报废”的办法又有哪些？
膝关节退变分“4阶”天气一冷，一些人会有这种感觉：膝盖好像“进了风”，酸痛肿胀，有时候还能听见关节“嘎吱”的响声，上下楼梯时更是隐隐作痛。
其实，这些症状表明你的膝关节正在退变（即退行性病变，又称骨质增生）。研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就可能使得膝关节的软骨发生退变。
膝关节退化是不可避免的，它的“一生”要经历以下4个阶段：
滑膜炎
这是一种无菌型炎症，中老年人运动过度，或受到冷热刺激，滑膜就容易受到磨损，出现肿胀、疼痛等症状。
痛风性关节炎
中年人应酬较多，经常吃大鱼大肉。
海鲜、动物内脏等食物中含有嘌呤，可转化为尿酸，如不能顺利排出体外，沉积在关节里，就会导致关节肿痛。
骨关节炎
中老年人常出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛等不适。
医院检查发现关节磨损、骨质增生、关节间隙变狭窄，甚至出现关节畸形，说明膝关节退化到了骨关节炎的阶段，已不可逆转，需引起重视并及时治疗。
6招帮膝关节“续命”避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，更要从年轻时开始保护，我们给你提了6个建议：
1控制体重
步行时，膝盖承受的力量是体重的3-6倍。
所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
2规律锻炼
对关节最健康的运动方案是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
3合理补钙
尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
4“省着用”膝盖
平时生活中，避免负重太多。
腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子；久站不动的人，要刻意动一动。
需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。
5重视疼痛症状
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。
6受伤后要正规治疗
年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。
膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。
因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助医生。
年轻时就该重视起对膝关节的呵护，
多穿一条秋裤、运动有节、
控制体重就是对身体最大的回报。
请转给家人朋友！
来源：生命时报、央视新闻等
编辑：李杰
推荐阅读
紧急提醒！地面垮塌湖面漏水，济南这个公园暂停开放！近期别再靠近这里啦！
司法局：司马光砸缸，罚20！孩子：救人为啥要罚款？你们怎么看
刚发布！济南平均月薪元，全省第一！最缺人行业竟是……
惊险！济南一轿车冲入河中！男子钻车窗逃生！
万读者的共同选择赞赏
