哪里有最好的白癜风医院 https://news.39.net/bjzkhbzy/180608/6314286.html您是否经历过膝盖疼痛无法行走？是否稍微动动就听到膝关节沙沙沙的响声？是不是有些问题困扰您良久，却不知道有没有问题，下面就让小编带您了解一下您的膝关节。望----看外观看膝关节有无肿胀，有无左右膝关节不对称，前者说明可能有滑膜炎症、关节积液。后者说明大腿肌肉可能萎缩，这些都是膝关节骨性关节炎的常见发病症状。触-----摸膝关节按压髌骨及活动膝关节，如果按下去有酸痛或者感觉到有关节内软骨摩擦的沙沙的声音，膝关节的髌骨可能出现了问题。动-----测膝关节活动度指的是特定的关节活动，如果关节一活动就疼，那么大部分人都知道关节出问题了。但是如果这时候才就诊，病情已经比较重了。我们说的动，是指进行某一个特定的活动，如上下楼梯时就疼，那么应该警惕。上下楼梯疼痛是早期膝关节骨性关节炎的表现之一，如果没有早期干预，后面发展到走到平路上甚至晚上睡觉都痛，那么治疗起来病程也相对较长了。如果您患了膝关节骨性关节炎，可以通过收缩肌肉训练增强肌肉力量，有助于增强关节稳定性，从而保护关节，减轻疼痛。具体方法如下：①直腿抬高训练：患者仰卧位，进行直腿抬高训练，将健侧腿弯曲，将患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到脚跟离床面15厘米的位置。要求抬腿时股四头肌绷紧，保持膝关节绷直。患肢抬起后保持在15厘米的高度不动，悬空10s后再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻后.继续进行第二次练习。反复练习，每天做3～4组，每组20次，每组之间休息30秒。健侧：健康的一侧，患侧是有问题的一侧。②静蹲练习：患者两腿分开，两脚间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立，不能前倾。脚尖和膝关节朝向前方，不得“内外八字”。此时双膝开始弯曲下蹲，双膝弯曲角度可根据练习者身体情况和肌肉力量进行调整。对于身体情况好、大腿肌肉力量强的患者，下蹲角度可以达到90°；而对于身体欠佳和大腿肌肉力量弱的患者，双膝轻屈即可，这时半蹲位置较高，患者较省力。随着肌力的増加，再增大屈膝角度，最大角度不超过90°为宜。两腿缓慢下蹲保持2～5分钟，再缓缓站立，每次之间休息5～10秒，5-10次为一组，每天做2组。
