膝关节是全身最大的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨构成，它是人体的承重关节，也是最易损伤的关节之一。膝关节是全身发病率最高的关节，膝关节疼痛不仅涉及到关节内的各种病损，也常因各种关节外因素引起。膝关节产生的症状往往不具有特异性。如疼痛、打软腿、关节交锁等症状，既可以因为交叉韧带、半月板损伤引起，也可以因为髌股关节异常、关节软骨病变引起，甚至可能仅因为异常增生滑膜的嵌顿而引起。膝关节病主要包括：骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等。
这都属于关节退行性改变的表现。而且，很大程度上与软骨磨损有关。对于关节而言，关节软骨十分重要，它能缓冲相连骨在日常行动与运动过程中的震动和冲击，保护骨头避免磨损。通俗地讲，软骨越厚，关节寿命越长。
可无奈的是，关节软骨没有血管，主要靠关节腔里的关节液提供营养。而大部分人在30岁以后，关节液逐步减少，软骨营养不能得到保证，软骨的延伸能力、恢复能力开始下降，正常的行为与活动都可导致关节软骨越来越薄。
要控制软骨磨损，推迟关节老化，除了接受正规治疗外，我们在日常生活中也需要避免加重损伤的行为，注意关节营养的摄取，让关节保持在最佳状态。
哪些营养需摄取？
01
钙
人体之中99%的钙存于骨骼和牙齿中，一个人的骨骼是否坚固与钙直接有关。很多人将补钙视为“骨病神器”，虽然有些夸大，但必须承认，补充钙剂确实可以防治因骨质疏松诱发的关节疾病。
补钙食物：芝麻酱、乳酪、虾皮、海带等。
02
软骨素
软骨素是一种天然存于人体结缔组织的物质，可为软骨提供营养，被称为“软骨营养师”。它可以将软骨变厚，增加关节的减震能力，减缓软骨磨损。
富含软骨素的食物：鸡皮、鸡爪，猪软骨、蹄筋等。
03
骨胶原
骨胶原是胶原蛋白的一种，可以有效防止骨关节的退变，减轻关节疼痛，改善骨质疏松症状、修复骨组织、促进钙吸收。
富含骨胶原的食物：银耳、鸡爪、猪蹄、猪皮等。
04
氨基葡萄糖
氨基葡萄糖，主要存于关节软骨中，可以有效阻断关节损伤过程，增强软骨抗击能力，改善关节活动，缓解关节疼痛，延缓骨关节疾病进展。
富含氨基葡萄糖食物：贝壳类食物。
小提示：
在日常生活中，可以通过摄取以上几种营养物质来减缓关节的衰老。但是：
不可过度依赖以上物质的相关营养品、保养品，只能适量补充。
不能通过食补彻底代替专业治疗，需要根据自己的实际情况，在专业人士的指导下，配合使用。
五个动作给膝盖解压
一摸：
从脚跟沿着外侧、前侧、右侧
一直摸到小腿
一条腿大概按摩1分钟
这个动作可以促进肌肉的血液循环
二刮：
让手呈钳子的状态
在髌骨周围上下刮动
从而达到放松膝盖的目的
三绷：
把腿抬起来绷紧
大概5秒后放下
连续做10-20次即可
这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉
把寒气和风寒驱出来
四勾：
在第三个动作的基础上
把踝关节勾起来
锻炼小腿肌肉
同样做10-20次
中间休息5秒
五拍：
围绕着我们膝关节周围
轻轻地拍打1分钟
放松膝关节周围的肌肉
这五个动作的原理相通，都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法，防止静脉曲张，减少膝关节的承重和摩擦，增强踝关节的稳定性，从而达到保护膝关节的作用。最重要的是，这五种方法不仅适用于年轻人，预防膝盖提前“老”了，而且对于中老年膝关节骨性关节炎、久坐不运动的上班族都有好处。
提醒，虽然躺着不动、多休息就是对膝关节最好的保护，其实这样也会让肌肉变得更不发达，容易退化，对骨骼和关节不能起到保护作用，还会加剧膝关节疼痛，所以适当非负重运动对膝关节是有益的。
记住咯！有膝关节疼痛的人，不能剧烈运动、不受寒、不久蹲、不爬楼、不爬山、少跳舞。也不能怕动，要有针对性地、有规律地对膝盖进行非负重锻炼，咱们的保护膝盖小动作，赶快做起来！
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