膝关节是人体的重要部位，如果膝关节出了问题，难免会影响大家的生活和健康。
大多数人从50岁以后，膝关节就开始老化；到了60~70岁，老化现象会更严重。
膝关节疼痛、积液、半月板损伤，甚至膝关节炎也都会找上门！
膝关节疼痛是这样产生的？
1、关节扭伤或外伤导致的软组织损伤引起的，如果救治不及时或处理不当会使关节产生炎症。
2、关节的其他损伤引起的滑膜增生病变。
3、寒冷环境的刺激下导致的滑膜炎。
4、免疫系统低下人群，尤其是老年人，自身抵抗力差，容易出现类风湿性关节炎而导致滑膜炎症出现。
5、体重过重导致关节超常负重，致使关节磨损增加而引发滑膜炎。
膝关节滑膜炎长期不愈会有哪些危害？
1、膝关节滑膜炎会造成膝关节疼痛，影响正常的行走、下蹲和上下楼活动，且膝关节不可受凉，否则症状将加重。
2、膝关节滑膜炎的危害还包括肿胀，由于滑液分泌增多，而滑膜对滑液的吸收发生障碍，故滑液在滑膜囊内滞留，从而引起肿胀不适感。
3、膝关节滑膜炎还会危害膝关节活动功能。滑膜炎发生后，膝关节附近会有明显压痛感，急性发作期症状较重，而慢性期会有所减轻。膝关节腔内积液增多时，会有波动感。由于肿胀和疼痛的关系，膝关节活动功能也会受限，个别患者可以出现跛行。
综上所述，膝关节滑膜炎长期不愈，可造成严重的膝关节疼痛、肿胀和活动障碍，影响患者的正常工作和生活。因此建议各位患者要尽早治疗滑膜炎，不可一拖再拖，而且要选择快速有效的疗法。滑膜炎有急慢性之分，慢性滑膜炎就是因为急性滑膜炎长期治疗不当或治疗不及时而致。
正常的生活，离不开膝关节，如何调理膝关节？？
1、静蹲墙
背靠墙，双足分开，与肩同宽，脚距离墙体大概一掌距离即可。建议初学者静蹲时间在一分钟左右，做3～5组即可。过程中若出现疼痛，立刻停止。
2、坐姿伸膝
我们可以选择坐在椅子上，或是床的边缘，然后将一侧的膝盖伸伸，并且保持伸腿的动作3-5秒钟，然后再慢慢地放下来。双腿左右交替。12次为一组，完成4组
3、抗阻练习
直抬腿躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。
一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。
保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。
4、穴位疗法—点压六穴
站立或者平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲膝部都可以。搓热双手，用大拇指点压患有滑膜炎的腿部6处穴位，力度要由轻入重，至相应穴位有麻痛感为好，以两分钟为宜。这6处穴位分别是环跳穴、伏兔穴、风市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。
5、后肌拉伸
目标部位：肌腱。
起始位置：坐在地板上伸直双腿。
动作：挺直背部，试着摸自己的脚踝，当感觉紧张或疼痛时，停住并保持。
重复：保持15-20秒。
变化：重复摸另一条腿以及两腿中间。
6、肌腱和小腿拉伸
目标部位：肌腱和小腿。这是手术后十分重要的练习，可以帮助人们恢复全面伸展。
起始位置：坐在地板上伸直双腿。
动作：用左手压住膝盖不要离地，右手帮忙将脚后跟抬离地面。
重复：保持10-15秒。
7、内侧稳定性练习
再转体90度，使健侧腿靠近门，患侧腿远离门，
健侧腿向内侧用力，牵拉弹力带，
练习时，每日3组，每组10次。如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。
8、外敷桑枝艾叶
把艾叶、桑枝、麻椒装进一个可以密封的容器里，倒入白酒，浸泡一天一夜；泡好以后，把药材过滤一下，装入棉布袋子里；放到阴凉通风处晾干，然后在微波炉或锅里加热。每天热敷滑膜炎痛处。
9、桂枝熟地黄汤
材料：桂枝15克,艾草12克,熟地黄15克,甘草10克。
制作方法：将以上药放瓦罐,再放入清水约ml,漫过药材寸许,先浸泡30分钟,以武火煎至水沸再以文火煎20分钟即可,取药汁约m1用,以此一日3次煎服
滑膜炎，重在预防！
1、改正不良的劳动姿势。避免久坐久站。
2、加强肌肉锻炼。
3.进行体育锻炼应循序渐进，切勿急于求成，锻炼前要做好充分的热身运动。
最后，骨膜炎疾病发作时切忌在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，以免刺激骨膜引起反应性增厚，加重病情，延长治愈时间。
注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
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