■髂腰肌由腰大肌和髂肌构成
我们经常听到：“我的屈髋肌很紧”、“我的屈髋肌疼痛”。在大部分情况下，我们都熟悉什么是屈髋肌。
■髂腰肌的主要功能之一-髋关节屈曲
然而，我们很多人对如何解决髂腰肌问题却束手无策。
屈髋肌是不是一直紧张？
本文的内容主要针对那些仅靠拉伸屈髋肌而无法改善的人群。
大部分情况下，拉伸屈髋肌对大多数人是有帮助的。但是如果你每天进行拉伸，却还是没有得到任何改善，甚至发生疼痛你就要注意了。
在本文我们将深入到细节，解释什么情况下仅靠拉伸腰大肌不足以改善紧张和疼痛：
腰大肌肌腱炎或者肌腱损伤
如果你有炎症、微创伤或者肌腱疼痛，那么经常拉伸腰大肌无法改善这些症状，反而可能会导致恢复的更慢或者持续造成刺激。
髂腰肌拉伤
当拉伸髂腰肌时，你会感受到肌肉轻微的撕裂感。撕裂感听起来有点可怕，但是如果是肌肉拉伤，则是真正的轻微撕裂。完全的撕裂则更接近破裂，这非常罕见。
如果你的髂腰肌拉伤并且还寄希望于继续拉伸来解决问题，你就大错特错了。在恢复的过程中，牵拉受伤的肌肉会导致组织承受比预期更大的张力。
工作中长时间保持坐姿
如果在工作中长时间保持坐姿，每天拉伸髂腰肌5-10分钟并不足够。你不可能在几分钟内放松所有缩短的屈髋肌。所以你至少需要每隔一小时对髂腰肌进行一次有效拉伸。
也许问题并不在于腰大肌
如果没有经过评估和诊断，擅自猜测是屈髋肌的问题，这就另当别论。其他问题也可能导致屈髋肌的疼痛。
例如：
■髋关节撞击综合征
■髋关节盂唇撕裂
■髋关节骨关节炎
■腹股沟拉伤
■髋关节滑囊炎
■髋关节发育异常
即使是经验丰富的临床医生也会误诊髋关节疼痛，所以如果你发现自己做错了，也无需感到沮丧。关键是如果你无法改善问题，你应该征求专业医师的意见。
没有加强拮抗肌的力量
单纯拉伸屈髋肌无法解决问题最主要的原因是忽视了拮抗肌。腰大肌的拮抗肌是臀部肌群和腘绳肌，这些肌肉把髋关节朝着相反的方向牵拉。
如果你不通过激活和力量练习加强拮抗肌的力量，那么屈髋肌将始终占据主导地位。大家都知道，拮抗肌是相对较弱的，但是如果你强化它们，将有助于对抗主动肌。
看一下髋关节周围的肌肉，除了髂腰肌外，髋关节的前面由于存在股动脉、静脉、神经和腹股沟韧带也很敏感。涉及到髋关节的紧张和不舒适可能会涉及到很多的组织结构。
缺乏锻炼和久坐少动
人们需要通过锻炼来维持身体健康。功能失调是真实存在的，从长期来看，其他因为功能失调所导致的问题与腰大肌的问题相比更加严重。
拉伸腰大肌的方法错误
也有部分人群用非常接近正确的姿势拉伸，但是身体向后倾斜导致下背部承受压力而不是把髋关节往前推出。确保你在拉伸时针对目标肌肉。
■点击视频查看放松拉伸髋关节肌肉的正确方法
忽视其他协同肌肉的灵活性
■点击视频查看髋屈功能受限的解决方法
身体是协同工作的，忽视其他协同肌孤立拉伸腰大肌并不会有很好的效果。制定一个复合计划，需要同时包含髋、背和腿部肌肉灵活性。人类的身体需要平衡，我们需要协同运作才能发挥其正常功能。
没有避开会加重伤势的因素
如果你持续的给受伤的腰大肌或者其他肌肉刺激，那么全面恢复的几率几乎为零。如果你的腰大肌持续受伤，那么再多的拉伸也无济于事。
除了通过拉伸缓解疼痛，还有其他的方法吗？
拉伸是针对腰肌不舒适恢复策略的一部分，但是康复的过程往往比简单的拉伸更加复杂。
如果你正在持续的经历髋关节的不舒适或者通过拉伸无法缓解伤痛，请考虑向康复专家寻求帮助，例如脊椎指压治疗师或者物理治疗师，他们可以提供针对腰肌疼痛的治疗方案和康复策略。这些问题一般都可以通过保守的方法解决，无需通过外科手术。
