嗨，膝关节你还好嘛！
膝关节是人体最大且构造最复杂、损伤机会较多的关节。
有研究表明，平躺时膝关节的负重几乎是0
站立和走路时负重约为体重的2-3倍
上下坡或上下楼梯时约为3-4倍
跑步大约是4倍
蹲和跪大约是8倍
心疼一下你的膝关节，它在承受着不能承受的生命之重（哈哈，开玩笑啦！）
为什么膝关节会受损呢？有以下几点原因：
第一，不良的运动习惯。可能你觉得没什么，但长期的积累会导致肌肉劳损，不仅会限制关节活动度，还容易产生损伤。运动前的动态伸展和运动后的肌肉拉伸一定是必不可少的，它不仅仅能激活你的肌肉，还能让你在训练后紧张的肌肉得到充分的放松。
第二，久坐或久站。不仅仅会导致我们肌肉的废用，还会导致筋膜变紧，影响我们关节的活动。而不正确的站姿也会导致力量向下肢传导的路线改变，膝关节受力不均匀。
第三，动作模式。我们会产生慢性疼痛的一大部分原因是因为我们不良的一些坐姿站姿或搬重物或走路。这些不良姿势的积累导致有一天我们的身体承受不住，可能某一个就会激惹肌肉产生疼痛。
今天，给大家分享一个线上膝关节的案例，希望给因为膝关节问题而郁郁寡欢的你带来一些新的希望！
案例分享
患者信息：
姚先生，建筑工程师，因工作原因长期久坐或久站。经常在家自行锻炼，没有热身和拉伸放松的习惯。膝关节受医院医院检查，医生给出的建议都是建议在家休养，骨骼没有问题。但在家休养一段时间没有好转，膝关节疼痛并没有减轻，也是休息期间还在做一些训练，不知道是不是适合自己的训练。后来听医生的建议去康复机构看一看，从知乎上了解到我们的线上训练营。
症状：
两个月前（6月）在家单腿蹲跳练习，第二天右膝关节腔内刺痛，肌肉酸痛。医生诊断滑膜炎，制动12天后，疼痛无明显缓解。走路下肢沉重无力，走路较多小腿酸痛紧张，脚底疼痛，休息后有缓解，走步以上膝盖就会有酸软无力的感觉，右膝关节外侧弹响，影响工作和生活，站久了膝盖也会有疼痛。下楼右膝关节疼痛。
MRI检查：右膝关节半月板I级信号、L4、5-S1腰突、关节腔少量积液。
检查：
检查结果只写出了阳性体征
评估结果：
1.长期不良运动习惯导致肌肉劳损。
2.制动后导致右侧肌肉萎缩，股四头肌肌力下降
3.下肢外侧髂胫束紧张，内侧无力，髌骨滑动轨道改变
4.髋关节、踝关节的灵活性下降，动力链失衡
5.屈髋肌群肌力较差，走路时小腿蹬地较多
6.外八字步态，导致下肢力线改变
康复建议：
1.松解下肢紧张肌肉、筋膜球放松足底，减轻膝关节疼痛、恢复髋、踝关节活动度
2.加强臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿后侧肌肉力量
3.进行下肢稳定性训练，调整下肢肌力的平衡
4.调整日常动作模式：坐姿、站立、步态，养成良好的运动习惯
康复计划：
经过3个月的线上康复训练，姚先生整个人的心态和身体都有较大的改善，从开始的整个人比较沮丧，甚至心态有些崩掉了，到现在膝关节的疼痛减少了70%，而且养成了好的运动习惯。
我觉得他最大的收获是养成了好的运动习惯，对于运动爱好者来说，好的运动是能让你受益一生的。
下面是姚先生两次核磁结果的对比
像姚先生这样因为运动导致损伤的案例还是很多的。
在和姚先生聊天的过程中，他告诉我说，他没有想到能恢复到现在的样子，他的生活和工作因为膝关节受伤发生了很大变化，3个月时间他又重新看到了希望，整个人也变的乐观了。
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在线上，很多时候我们是靠
