日常当中，大部分人会出现滑膜炎的原因，都是因在运动，或者工作的时候，膝盖受到损伤所导致的。
如果拖延下去，就会越发的严重，甚至还会让自身活动受到阻碍。
那么，是什么原因造成那个膝关节炎？
1、千万不要为了活动膝关节，刻意去爬楼梯、练下蹲，或以半蹲姿势做膝关节左右大幅度摇晃动作。爬楼梯时，关节负重是正常时的四至五倍，此时不恰当的运动只会加重关节的磨损。
2、跳广场舞、打太极拳也很伤膝盖。弯曲是膝关节最脆弱的时候,且膝关节左右旋转的角度小，所以弯曲又侧身，膝关节最容易受伤。广场舞和太极拳恰好有很多腿部弯曲或半蹲动作，故而很多人因此弄伤腰腿。专家建议爱好这些运动的中老年朋友一定要量力而行。
3、冬季天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大，专家建议，一周最多爬一次山，且别超过2小时。
那么，膝关节滑膜炎具体有什么表现？
1、滑膜炎的最明显的现象就是关节肿胀，也会出现不同程度的疼痛。
对于青少年发生滑膜炎，多半是因为外伤所致，在急性损伤的情况下，膝关节就会慢慢的发生水肿、疼痛以及活动受限等。
2、感染性滑膜炎会出现关节红肿、温度增高、疼痛非常剧烈，严重时会伴有发热。除此之外，还伴有低热、乏力、盗汗以及食欲下降等。
膝关节疼痛怎么办？
1、坐姿伸展脚踝
坐姿伸展脚踝动作可以训练股内侧肌（大腿内侧的肌肉），股内侧肌是稳定膝盖骨的重要肌肉之一。
做法：
坐在床上或地上，双腿伸直，双手放在背后，在膝盖下放置枕头或毛巾。
膝盖用力压枕头或毛巾，一脚脚尖往身体方向拉，另一脚脚尖则往前伸展。维持此姿势6～10秒。
左右重复进行10次。
Tips：用力时，要感觉整个腿部用力压地板。
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿动作可以训练腿部肌肉，膝盖疼痛的人也可以做这个动作。
做法：
躺在地板上，左腿屈膝，双手放在身体两侧。
腹部用力，将右腿抬起，直到与屈膝的左腿之膝盖同高，维持此姿势6～10秒。
左右重复进行15次。
3、膝盖按摩
膝盖按摩：藉着用手按摩的动作，改善膝盖的柔软度，对于弯曲与伸直膝盖都有帮助。
做法：用大拇指与食指抓住膝盖，手指头用力往上下左右等方向按压约5分钟。
4、坐位膝关节屈伸练习：
a、坐在床旁或椅子上，小腿垂下。用健侧脚根放在手术侧的脚背处，慢慢地尽量屈曲膝关节，在最大屈曲位时保持5-10秒钟。
b、坐在床旁或椅子上，小腿垂下。慢慢地尽量屈曲膝关节，直到脚放在地板上。然后使上身前倾以增加膝关节的屈曲角度，保持5-10秒钟。完全伸直膝关节。
5、卧位练习
a、全身绷紧。双膝关节向前下方向用力伸，小腿或脚跟紧压在沙发上，就像行走时的动作,交替向前后方向滑动。
b、全身绷紧。脚尖朝上，脚跟向下压于另一侧足背上。把下面一侧下肢伸直膝关节并抬起，绷紧整个下肢保持7秒钟。然后慢慢放下。每侧肢体的练习时间至少保证在30秒钟，此间做三次深呼吸。重复动作，练习另一侧肢体。
6、鸡血藤消关节积液
材料：30克鸡血藤（具体用量根据疼痛程度调整）
用法：
1、把鸡血藤放在大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后；
2、把药液倒于小桶内，放在膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右就行了。
3、待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。
最后有一个珍“膝四诀，想要膝关节不老，衣食住行练是关键！
1、“衣”：
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以保暖尤为重要。
2、“食”：
注意钙质、蛋白及维生素的补充，如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。
3、“住”
(1)尽量减少上下楼梯，可借助扶手或者使用手杖等工具;
(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器;
4、“行”
(1)穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋;
(2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动;
(3)避免长时间跪下或者蹲下;
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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