“我做动作身体有些地方总会响为什么？”
“我一蹲下脚踝就响是怎么回事？”
“我走路的时候髋那里就响，是为什么？”
……
你是不是经常有这些疑问呢？
有些人手指关节、膝关节，甚至颈椎和腰椎活动时会发出嘎嘎的响声。关节为什么会有响声，是不是生病了？一般来说并非全都是病态的。
关节弹响就是我们的关节在运动的时候发出的声响。
可以分为两种，一种就是病理性的关节弹响，一种就是生理关节弹响。
生理性弹响需要满足四个条件：
1.只发生在关节突然牵拉或弯曲的时候。比如久站之后突然屈膝下蹲，那么膝关节和踝关节都有可能有声响。
2.不会连续弹响。也就是说这次弹响和下次之间是有间隔的。
3.响声清脆，只响一下。这个可以想一下你掰手指的时候，掰的时候只会出现一声响。
4.没有疼痛，反而会感觉轻松。
如果不满足以上四点的话，那就属于病理性关节弹响。
1.手指弹响
常发于家庭主妇、手工劳动者和管弦乐演奏家。在远侧掌横纹深处，掌骨头上可摸到一豌豆大小的压痛结节，这种弹响是狭窄性腱鞘炎的一种表现。年轻女性若手指活动时嘎嘎作响，又伴有晨僵，要当心类风湿性关节炎。
2.膝关节响声
膝关节活动时关节面之间，软骨垫与关节面之间，肌腱与关节囊之间，若发生摩擦就会发出响声。多见于中老年人。当膝关节站立时或走路时有响声，随走路响声自然消失，属关节退变老化的一种生理现象。
若除响声外还伴有疼痛，走路和上下楼梯困难，就可能是膝骨性关节炎、半月板损伤或骨质疏松症；若疼痛还伴有关节肿胀，则可能是膝关节滑膜炎或滑囊炎；若急性膝关节疼痛伴有局部肿胀、潮红、发热和活动受限，多为化脓性或风湿性膝关节疾病；若膝痛还伴有其他关节疼痛。应排除风湿、类风湿等。
3.颈、腰椎响声
当颈椎活动时这些退变老化的组织之间会发生相互摩擦，有时颈椎就会咯咯作响，这种退变老化并非颈椎病。腰椎发出响声较为罕见。但男性青少年后背、腰骶部或髋后嘎嘎作响，仰卧起坐时明显，又伴有腰骶部疼痛，就要当心强直性脊柱炎了。
无论是关节内还是关节外都与髋关节周围的肌肉有关，那么我们把肌肉训练好，这些问题就会慢慢得以改善了。我们可以做一些拉伸的动作。
髂胫束牵拉
髂胫束上面还张了一条肌肉叫阔筋膜张肌，我们要把整条髂胫束都打开，不让它太紧张。
臀肌拉伸
臀肌有一部分连在髂胫束上，所以臀大肌也要打开。
帼绳肌拉伸
这里我们的目的就是伸展帼绳肌也就是大腿后侧肌肉，所以上身不要求完全弯曲下来，只要感觉大腿后侧有延展就可以了。
蚌式
我们除了伸展还需要锻炼力量，躺着就可以练到了。
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