提起健骨，大多数人首先想到的是补钙，吃高钙食物、服用补钙保健品……其实，不必花钱也能达到健骨补钙的效果，方法很简单——健骨操！
医院骨科主任医师刘清和强调，
“如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在30岁之前、男性在40岁之前，是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多；
到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免地流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”
所以，应在达到峰值之前尽量多“蓄水”。
▲骨质疏松症的症状
今天我们向大家推荐一套国家卫健委、北京体育科学研究所向全国推广的健骨操，能够有效预防骨病，延缓机体退化。
▲健骨操视频，没有wifi可以先看下面的分解动作！把这条
