滑膜炎也是关节问题中十分常见的一种，常发于膝关节，一旦出现会给患者的生活带来很大的影响，比如行走和活动受到限制，无法正常进行，严重的甚至还会导致下肢瘫痪。所以得了滑膜炎，除了及时就医配合以外，日常的防治锻炼也是非常有必要的，今天就分享几个适合膝关节滑膜炎的锻炼方法。
1.靠墙静蹲
膝关节不好的需要背靠墙壁，臀部和背部靠墙发力，轻缓下蹲30°-45°，角度可根据自身情况条件，不宜过大，弯曲太厉害容易给膝盖增加过重负担，不仅起不到锻炼效果反而容易加重损伤。双腿不要外展过大，足与肩同宽，膝盖弯曲不得过脚尖。
2.直抬腿
找一个和膝盖高度偏差不大的椅子，可以可以高些但不要太低。要挺起身体坐直，一侧腿90°支撑，一侧腿伸直抬起45°左右，空中维持3-5秒，然后换另一侧重复进行，尽量在空中多维持，后期还可以在脚踝前增加负重。
此动作仰卧和坐姿下均可进行，如坐姿下，一侧腿自然弯曲，一侧腿绷紧伸直，坚持姿势的时间，新手初期建议在3-5分钟，后期可保持10分钟。之后换另一侧腿重复动作，交替进行。仰躺姿势下，双腿绷直脚尖前勾抬起，并保持即可。
3.直身跪坐
选择柔软一些的床上或者垫子上进行，挺直腰身，跪坐在床上或垫子上，臀部尽量往后坐，尽可能的靠近脚后跟。
4.空中蹬车
仰躺姿势下，双腿做虚空蹬自行车动作，不要过于用力，轻缓有序进行。
以上动作每天早晚可以各进行一次，每次在20-30分钟左右，建议膝关节不好或者滑膜炎在情况缓解或暂时消失的情况下进行，严重期还是要以减少活动多休息为主，如果想要了解更好的方法，也可以看看正商小黄貼。
锻炼的目的是为了帮助恢复，切忌盲目过度锻炼，不仅达不到效果，反而可能深受其害。锻炼也不是一朝一夕就能有所成就，需要大家的坚持，三天打鱼两天晒网并不可取，希望大家谨记。
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