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“步、步、破步，今天朋友圈排名第一”。在朋友圈常常会看到为健步走冠军点ZAN。但越来越多的人，在每天走几万步之后，膝盖状况频出，不仅滑膜炎，还有些出现膝盖积水。
事件回顾
青岛有位赵女士，每天的工作环境就是前台窗口，而且经常一坐就是一天。长期下来，她的体重从原来的50公斤飙到70公斤，今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
赵女士说：“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显，对此，赵女士还是挺有成就感的。
然而，在减肥日见成效的时候，赵女士发现自己的膝关节有些隐隐作痛，医院检查后发现，右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎的症状。
如今很多人都通过走路来健身，大汗淋漓又容易坚持，看似达到了一丝丝效果，不过在这个过程中，他们真的保护好自己的膝盖了吗？赵女士患上的滑膜炎又是一回事？
什么是滑膜炎？膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
医生建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
如果只是出现一些酸痛等不舒适感，可以在6小时内冷敷，缓解后过一天再做热敷。但如出现关节的红肿热痛，就要及时就诊，切莫打个药饼，吃个偏方，耽误了病情。
快走的正确姿势大原则
速度：每分钟～步／跑步机速度约6左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟以上、每周累计分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
走路锻炼虽好，但也要有个度
而且还要掌握正确科学地方法
一味晒步数、拼步数只会伤害身体！
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