运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，
比如蹲起时膝关节有响音，
走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，
转脖子颈椎有声音，
攥手指听到手指有声音……
这些声音人们通常称之为“弹响”。
那么为什么关节会产生这些声音呢？
1.关节腔中的气泡破裂；我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，液体内又含有许多气体。
由于关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音；属正常现象，因此不会有害。简单来说就是关节液里面的泡泡破解。
2.肌腱于骨头上滑动；人体的活动关节，都是由许多肌肉的肌腱、大量的韧带牢牢抓紧而形成的，可避免骨头之间太接近而产生过多不必要的摩擦撞击，也可避免脱臼而影响关节活动。
因此在活动时，众多的肌腱难免会碰到硬硬的骨头，因此肌腱上包覆著腱鞘，来避免过多的摩擦而导致肌腱炎，因此肌腱于骨头上的滑动是正常现象，没有过度也不会有害。最常见比如肩膀，大腿旋转移动时的声响。
3.骨头与骨头间的摩擦；其实关节活动时难免会有骨头互相碰撞，但关节摩擦处都有软骨作为保护，但是软骨里面不包含神经和血管，所以不会痛也不会再生，软骨就是个消耗品，过多的不当摩擦，无法砍掉重练，也容易导致关节炎，这也就是老年人为什么经常关节炎。因为他们的软骨都消耗没了。
有人看到这里会说，啊，那你的意思不就是健身伤关节，其实不是的，我以前也发过，强壮的肌肉可以保护关节。因为重量的压力肌肉完全就能承受住，还要关节受力干嘛，顺便说一下，热身，拉伸的作用也是不要让关节在运动中太过于僵硬，受力严重。
正常情况下，关节响是正常的，什么事都没有。不管什么原因造成的，关节响本身用不着治疗，因为关节响不会在日后引起什么问题，而且也没有特别的锻炼或者补充剂可以预防关节响。
真正值得注意的是当关节响的同时出现疼痛，或者关节响伴有肿大，这两种情况都需要去看医生，特别是膝关节。
膝关节响的同时出现疼痛，有下列两种可能：
◆半月板撕裂。主要发生在年轻人身上，尤其是运动损伤。
◆软骨损伤或者磨损。磨损主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松。
软骨磨损是随着年龄增长而不可避免的，关节响不足担忧，值得担忧的是膝盖的健康，因为骨质疏松是无法治疗的，只能靠预防。
如何维护膝关节的健康？每周至少锻炼两次，使得膝盖和腿部变得强壮，特别是支持膝盖的肌肉。锻炼的时候要先热身，做伸展运动，一开始不要太剧烈。
运动鞋也要跟脚，而且要定期更换，因为鞋子本身也存在着磨损。其次也是更重要的，是维持健康的体重，因为超重和肥胖是骨质疏松的一个主要危险因素。
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