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作者：好医网庞乔雅通讯员吴银晒步数已经成为一种时尚，如果每天的步数没达到2、3万步，你都不好意思在群里混。为了能抢占封面，不让自己的排名落后，有人竟然开启“暴走”模式。
朋友圈拼步数健步走不当变成伤害走？平日里不锻炼，看见别人在朋友圈晒步数，35岁的刘女士动了心。于是，她也加入了健步走队伍中，并开始“晒步数”。即使下班再晚，仍要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”直到一个月前，刘女士发现自己的膝盖隐隐作痛，再后来只要一上楼就钻心疼，最后她连步子都迈不开了，医院检查。诊断结果：膝盖骨质、关节肌腱、滑囊、筋膜等处已经有病变，虽然从外表看不出任何症状。湖北省武汉体育学院扈盛教授：
走路、跑步等是一项老少皆宜的运动，但运动是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身。通过运动排行榜的激励方式适当走路，对身体有一定帮助，但千万不能不顾自身体质，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。
是不是意味着以后不能随便“健步走”了？每天走路不宜超过2万步
国家卫计委曾发出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。
的确，健步走是一种很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的锻炼效果。不仅能强健心肺功能、改善血液循环，增加全身肌肉力量，还可以减轻精神压力、调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。但是，过度运动可能会使机体免疫功能受到损害。
跟任何一项运动一样，健步走也存在潜在危险。市民每天大约需要快走1万步，但不宜超过2万步。过量的走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重。因为人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂；过量走路或上下坡还会加重髌骨关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后就非常容易出现问题。如果持续过量运动的话，轻者会引起关节疼痛，严重的有可能会引起关节炎，足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。
注意伤痛信号
走多了就一定健康，这也是错误的概念。在行走过程中，下肢不停地往复运动，关节承受的“使用”消耗是很明显的。如果没有经过适当的训练，盲目追求步数，不仅下肢肌肉会有明显的疲劳感，膝关节也可能因此产生炎症反应甚至关节积液。因此，在行走锻炼时，必须控制好距离和时间。如果在一次较长距离的行走之后，关节出现肿痛，要及时休息，并停止锻炼两三天。如果症状自行缓解，那么说明应该减低锻炼强度；如果症状仍不缓解，建议咨询专科医生，防止延误关节损伤的诊断与治疗。湖北省武汉体育学院扈盛教授：
在“暴走”时，软骨已悄然损伤。可以说，开启“暴走”刷步模式对膝关节软骨的磨损首当其冲！
要选择好场地
此外，注意行走锻炼的“舒适度”，要选择好场地。同样是走路，山路和柏油马路一定是不同的。要让这个锻炼过程不过分地“虐待”身体。再者，依靠双脚的运动，鞋子的选择很有讲究。过于坚硬的鞋，可能会造成足部不适，引发足底筋膜炎等疾病，造成疼痛反应，就得不偿失了。
所以，我们想要真正达到锻炼的目的，不能仅仅依靠简单的步数，必须提高锻炼的质量，全面认识锻炼的本质含义，才能达到心中的目标。
本期医生：扈盛
单位：武汉体育学院运动康复研究中心
职称：博士教授研究生导师
擅长领域：运动医学专业，运动医学临床与基础研究
简介：扈盛，博士，教授，研究生导师。武汉体育学院运动康复研究中心主任。中华中医药学会运动医学分会常务委员，中国民间中医药开发协会手法与健康分会副理事长，中华医学会运动医疗分会医务监督学组委员。自幼随父亲扈克文先生学习“武医宗师”郑怀贤先生开创的中医运动医学诊疗方法，主治运动损伤、膝关节炎、半月板伤、踝关节扭伤、颈肩腰腿痛等症。近年来研发的疗膝术，为广大膝关节炎患者带来重返赛场的希望。从医20年来，先后为多位奥运冠军进行诊治，目前承担7支国家队医疗康复等服务工作。先后发表论文20余篇，其中以第一作者在SCI/EI收录期刊上发表论文9篇，主持中国博士后基金项目1项，省级科研项目4项，获得国家发明专利1项。
扈盛
