“步、步、破步，今天朋友圈排名第一”。在朋友圈常常会看到为健步走冠军点ZAN。但越来越多的人，在每天走几万步之后，膝盖状况频出，不仅滑膜炎，还有些出现膝盖积水。
青岛有位赵女士，每天的工作环境就是前台窗口，而且经常一坐就是一天。长期下来，她的体重从原来的50公斤飙到70公斤，身高本来就不高的她，这下显得更加臃肿矮小了。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
赵女士说：“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显，对此，赵女士还是挺有成就感的。
然而，在减肥日见成效的时候，赵女士发现自己的膝关节有些隐隐作痛，医院检查后发现，右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎的症状。
如今很多人都通过走路来健身，大汗淋漓又容易坚持，看似达到了一丝丝效果，不过在这个过程中，他们真的保护好自己的膝盖了吗？赵女士患上的滑膜炎又是一回事？
什么是滑膜炎？膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
医生建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
如果只是出现一些酸痛等不舒适感，可以在6小时内冷敷，缓解后过一天再做热敷。但如出现关节的红肿热痛，就要及时就诊，切莫打个药饼，吃个偏方，耽误了病情。
快走的正确姿势大原则
速度：每分钟～步／跑步机速度约6左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟以上、每周累计分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
运动之后的饮食建议剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢?
一般情况下，在锻炼之后应当吃碱性食品，比如蔬菜、水果，有利于酸性废物的排泄。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。
暴走的危害快步走或疯狂地暴走及不正确的运动方式，不仅伤害身体，极易患上骨性关节炎疾病。健康运动专家提示，长期过度的运动，尤其是选择暴走的方式锻炼身体的人，他们患骨性关节的几率比较高。因为，骨关节炎是一种退变性疾病，年龄大的、肥胖的、过度运动的都容易诱发此病。
在选择运动方式的时候，尽量选择适合自己年龄的运动方式，避免长时间暴步行走，因为暴步行走非常容易磨损膝关节，从而提高骨关节炎诱发的危险。
“暴走”之后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些东西跟尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅。我们见过不少因为活动过度和疲劳而导致的痛风发作，就是基于这个机理。这些人本以为加强运动强度能促进身体健康，有利于痛风好转，没想到由于运动的不科学，反而导致痛风发作。
并非所有人都适合剧烈运动潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
运动前热身运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。
运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不适宜过大，运动时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动，避免损伤膝关节。
走路锻炼虽好，但也要有个度，
而且还要掌握正确科学地方法。
一味晒步数、拼步数只会伤害身体！
-内容改编自人民日报、现代快报-
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