“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。
但体重下降的同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。什么是滑膜炎？膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
医生提醒：每天步行数最好不超过1万步，更不要在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。怎么走才正确？姿势正确效果翻倍头部头部摆正，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。肩膀让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。呼吸走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。步幅每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。频率保持每分钟~步，这样才能真正的让全身都参与进来。什么人不适合走？1潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。
2基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
3运动前热身运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。小微君祝大家越走越健康谢谢！江西组工微讯“转载请注明”转自温馨提醒江西组工微讯北京最专业的白癜风医院北京有好的白癜风医院吗