晒自拍、晒娃、晒美食……如今，朋友圈又多了一项新玩法——晒步数。听说走路走多了会得滑膜炎，这是真的吗?小编表示呀：运动过量、感冒等原因都会导致滑膜炎，建议市民运动要适度，避免造成过度劳累损伤关节。
门诊不乏滑膜炎患者这里就有一位先生介绍：他平常不爱运动，但最近他却爱上饭后徒步。“刚开始运动那几天，感觉整个人都精神了,状态也好。”刘先生也因此安装了 那有人就疑问了：那些运动达人天天运动都没事，怎么走走路也走出病来了?
小编在这里为大家解答：上班族平常走个3-5公里，也算是一个正常的运动量，如果走得太多，则可能损伤关节。特别是关节有疾患的人，过量的负重运动往往加重关节软骨的磨损。膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是因膝关节扭伤和多种关节内损伤引发的。因过量运动导致患上膝关节滑膜炎在门诊中比较常见。
爬山、爬楼最易伤膝盖
膝关节是一个很重要的关节部位，平常运动都要用到它，通俗地说,它也容易生病。随着年龄的增长，膝关节内的营养物质会不断流失，若不注意保护，膝关节软骨就极易受到损伤。除了运动量大引发滑膜炎外，痛风性滑膜炎、老年人骨关节滑膜炎也是门诊常见病例。
除了跑步，在不少市民的观念里，爬山、上下楼都是很好的运动方式，不仅能锻炼大腿和臀部的肌肉，还能够加强心肺功能。然而，在骨科专家眼里，爬楼爬山却不是一个好选择。
爬楼梯或爬山要负重，像腰部以下的关节都要承受自身的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的三四倍。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。尤其是中年人，人的膝关节都会有些磨损的情况出现，此时，应当减少此类运动。
对关节最有益的运动是游泳
据悉，近年来膝关节滑膜炎的发病数量也在逐渐增加，占了所有关节炎疾病的50%。在坚硬地面上做剧烈运动，比如下蹲、跑步、跳绳、跳广场舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损更大。
对此，小编提醒市民，爬楼梯或爬山不失为一种经济的锻炼方式，也确实有增强心肺功能、减轻体重、消耗热量等诸多优点，但如果运动过量就会适得其反。游泳、骑车、体操是最适合膝关节的运动，其中对关节最有好处的运动就是游泳。因为在水里各个关节基本不负重。
此外，成年人每天需要通过运动来消耗的热量大概在大卡，而每消耗一大卡需要走30步。这样算下来，市民每天大约需要快走1万步，但不宜超过2万步。
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