导语：人体本身就是一个复杂的机器，每个器官都有最初的设计使用寿命，而膝关节的"寿命"就是70年，可为什么还常有30、40岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？
了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更容易的度过这安全、平稳的70年，之后也同样可以按照"说明书"的建议来保养。
男女膝盖寿命不一样我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。
男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么明明解破学意义上长得一样的膝盖，为什么寿命就不一样呢？——因为生理过程不一样，女性要生育、还有更年期。
女性首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，这种一般是一过性的，不过如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。
其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。
第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养的好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
男性男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
选对运动事半功倍，选错伤害加倍
朋友圈流传这一篇文章《她每天2万步，竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。
而实际上不是这样的，关于运动，是有两面性的，简单来说，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
1.膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。
2.膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。但如果20岁体重是斤，过了几年变成斤了，那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。
3.我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。因此，20-30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。
4.如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
5.损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
强腿肌，是对关节最好的保护
为什么有的运动员在篮球场上拼搏数十年膝盖损耗不大，而一般人跑步爬楼就很容易膝盖受损呢？
那是因为，骨骼关节的健康，肌肉同样重要。尤其对于膝关节来讲——支撑骨骼的肌肉非常"宝贵"，腿部肌肉强壮，可以很好的给关节以支撑，减轻膝关节的压力。
直抬腿就是很好的锻炼肌肉的方法
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
(来源：贝克医生)阅读是一种习惯·分享是一种美德
如有侵权，请联系我们删除
知护网
北京中科白癜风医院怎么样北京哪家医院治白癜风比较见效