现在膝盖磨损（劳损）有办法恢复吗？上下楼梯疼有办法治好吗？答案是：有！
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原因1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。
2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。
3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运时髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。
2有效方法一减轻体重：体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。
二用止痛乳液搓揉膝盖：有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。
三用运动锻炼膝盖：将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼
痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。
四锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉）。
我们以一个体重50公斤的人举例：
当他走路时：
股骨——胫骨关节承受了公斤的重量，
髌骨——股骨关节的承重是25公斤；
下楼时：
股骨——胫骨关节承受了公斤的重量，
髌骨——股骨关节的承重是公斤；
跑步时
股骨——胫骨关节承受了公斤的重量，
髌骨——股骨关节的承重却是公斤；
更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪（膝盖超过脚尖的深蹲）的动作：
股骨—胫骨关节承受了公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重则是公斤。
自疗方法关节疼不能乱锻炼，医院照片，看看是否有半月板损伤（如果有半月板损伤可不能乱拍）而应该选择靠墙静蹲的练肌肉方式。
★拍打：注入关节液中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝~拍打膝关节更是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好~
这个方法最好是不痛的时候就开始练习，因为治疗的最好办法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来！每天做，正确激活、引流关节液。
★静蹲，恢复肌肉能力保护膝盖最大的要点，任何情况都不要让膝盖超过脚尖，超过了，就会磨损膝盖而不能锻炼膝盖周边的肌肉了~（这就是静蹲与一般蹲跪的重大区别，具体示范如下：
要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。
要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
△练好这跨肌肉就能保护双腿
要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。
提示
每天建议拿出10分钟来做这样的练习，刚开始的时候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加长练习时间即可，慢慢来，坚持就是胜利，坚持就有效果，坚持就是健康。最后再说一次哦，想一口医院。如想寻求商务合作，QQ
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