三分钟学堂-躯干
今天许多小伙伴已经开始上班了吧，小编在这儿给大家送上迟来的新年祝福，愿大家新的一年里，万事如意，最重要的是，身体健康！
春节期间在家，大家可能需要干活、拜访亲戚，能随时走动，但上班后，坐办公室里，一坐就是一上午、一下午。
回到家后，腰也酸、背也疼、颈椎僵硬、四肢感觉也不好受，反正哪哪都不舒服，但又没到疼痛的地步。
有相似经历的小伙伴扣1哈，如果有弹幕，相信已经满屏的了。今天，小编给大家推荐一组睡前拉伸，帮助大家安心入睡。
该组运动主要针对上、下背部肌肉紧绷以及胸腰椎僵硬，平时家务活干久了，背部酸胀的，也可以尝试。
动作不需要任何器材，也不需要太大的场地，睡前在床上花上几分钟，就可以完成，甚至可以边刷手机边练。
话不多说，上图！
动作一：Sphinx旋转
该动作主要是上背部的旋转以及伸展运动，涉及肌肉包括斜方肌和菱形肌。
建议重复5-8次
动作二：蝎子摆尾
该练习主要是为了在旋转和伸展过程中有效的调动腰椎。注意，当你旋转时，肩膀要贴紧地面，全程仅为下背部的运动。
建议重复5-8次
动作三：猫式伸展
该练习是多节断、全脊柱的屈曲，使脊柱在全范围内均匀的运动。
建议重复8-12次
动作四：螺纹运动
该练习主要是旋转胸椎，同时也涉及到肩胛骨的运动。
建议重复3-6次
总结
辛苦工作一天，适当放松，睡眠会更好。以上就是今天的全部内容，想要了解更多内容，可以点击阅读原文直达PN
