生活中，绝大多数人都希望自己能健康长寿。不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？活八十，算长寿吗？据世卫组织发布的数据显示，年人类平均预期寿命达到了7.岁，相较于年的47岁增长了快0岁。按照人类的平均寿命来看，能活到80岁以上可以算得上是高寿。
随着医疗水平、生活水平的发展，未来人类的寿命会越来越长。
美国和新加坡的研究团队于年在《自然·通讯》上发表了一项研究，研究人员对美国、英国、俄罗斯等多个地区超54万名不同年龄段的受试者数据进行分析后发现，与寿命相关的2个因素分别为生物年龄、人体自我复原力。
随着年龄的增加，人体的自我修复能力会变差，当修复能力低到极限时人就会死亡。数据显示，人类的年龄达到~岁时，体内的自我修复能力会完全丧失，生命也会随之消亡。在未来，人类的预期寿命会越来越接近极限寿命岁。
为什么说60岁是一道门槛?可能很多朋友觉得不明所以，简单来说，越是接近60岁的人群，出现严重疾病风险的可能性更高，生命威胁的概率也更高，而一旦健健康康地度过了60岁，则大型疾病的风险也会小很多。
甚至可以概括性地讲，60岁，就好比是人健康的门槛，60岁左右是否存在疾病表现，对健康而言尤为重要。
其次，在此后的0年间(60-89岁)，都属于老年期，这个阶段你的衰老速度会越来越快，不服老也不行了，很多人没能扛过这个阶段。这就看谁年轻时生活习惯健康，谁中年期注意保养了，这些都是给老年期打基础，基础夯实了，老年期才经得起消耗，更容易长寿。
最后，度过90岁了，值得恭喜，可以说自己是个长寿老人了，如果能活到百岁以上，基本上在附近就成了“名人”，大家都想知道你的长寿秘诀是什么。
除了身份证上显示的年龄，衰老也可以通过外貌以及精神状态来判断，这个时候显年轻和显老的差别就出现了。有研究发现，心理年轻的人，往往外貌看起来年轻好几岁，相反，若是心理不健康，生活遭受磨难，会让你更显衰老。
所以，想让自己更长寿，显得年轻点，平时就要多旅游增长见识，多唱歌跳舞活跃内心，多和年轻人交流相处，最重要的是心情好，心态好，身体才不容易生病。
长寿的影响因素有哪些？1、基因遗传
基因不仅可以决定一个人的容貌，还可以决定身体的健康水平，在长寿因素中也起着关键作用！科学研究证明，男女寿命的差异是由于线粒体基因存在基因突变的可能性，而女性比男性更能修复基因，从而帮助延长寿命。这也是女性比男性长寿的部分原因，基因中有遗传史，也会对最终寿命产生影响。2、心理因素
在平时，有很多人会由于性格、工作、生活原因，脾气暴躁，遇事常动怒，整天郁郁寡欢；有些人精神压力过大，不能及时转移或排解；这些情况对于人体寿命来说，有一定的影响；心态决定命运，心态也影响寿命！、生活方式
现在如今，人们的生活节奏变得越来越快，压力也逐渐变大，长时间缺乏运动、过度劳累、熬夜是当今年轻人的通病！如果身体有病，但是不及时就医，长此以往，很容易就会影响人体寿命。“老泄残精，人穷寿尽”中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？
精：精是指人体生长、发育以及生殖能力的物质基础。
气：气和血并重，可以称之为血的统帅，是生理上的一种认知方法。
神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。
“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。
那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？
4个看似正常，实则减寿的行为一定要改掉1.不吃早饭
一天之计在于晨，人经过了一夜的休息，身体已经代谢的差不多了，早上起床是急需补充能量的。
而很多男人通常会没有吃早餐的习惯，早上贪睡，起床收拾一下就去上班，这对健康非常不利。
长期不吃早餐会造成营养不良，同时，也会影响到内分泌以及肠胃、肝脏等器官，引发一系列疾病，还可能会影响到人的寿命，所以，无论吃多吃少，早餐是一定要吃的。
2.抽烟喝酒
抽烟酗酒会影响人们的心理健康，抽烟者会有抑郁症、焦虑症等症状，这些症状会影响人们的生活质量，甚至影响人们的寿命。
此外，抽烟酗酒还会影响人们的外表，如皮肤变黄、牙齿变黑等，这些现象会影响人们的形象，影响他们的心情，也会影响他们的寿命。
抽烟酗酒会影响人们的财务状况，抽烟酗酒会耗费大量的钱财，这些钱财可以用来改善生活，但是如果把它们花在抽烟酗酒上，就会浪费掉，这也会影响人们的寿命。
.起床后接着运动
一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。
如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行，否则就容易发生心、脑血管的意外。
4.熬夜
熬夜给身体带来的损伤不仅仅是黑眼圈、眼袋、衰老等问题，长期熬夜扰乱生物钟，还会增加患病风险。
长期混乱的作息，会打破机体的平衡，让身体抵抗力下降，从而让疾病因子有机会趁虚而入。
早上吃生果是金，晚吃是铜？生果还分时间吃？这个误区是没有依据的。人体的消化系统是不会跟着时间的改动而改动的，相同的质料仍是会被分解为相同的养分素在身体内发挥效果。
《我国居民膳食指南（）》建议，每天应摄入~50g的新鲜生果，果汁不能代替鲜果，一起生果的种类也应尽量丰富。
所以，更应该重视一天吃什么生果和吃了多少生果，而并不是吃生果的时间。
喝粥养胃?白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃，长时间吃粥只会让胃动力变得更弱。
再说了白粥首要成分是水和淀粉，养分密度低，还简单升血糖，真实不属于什么健康食物。
吃红枣补铁？干红枣的铁含量只要2.1毫克/克，虽然跟两片鸭血铁含量差不多，但是红枣里的铁是无法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只要%～5%，像动物性食物中的铁大多在20%以上，所以吃红枣补铁效果并欠好。
再说了4个大个头的和田玉枣就有克，能量高达17千卡，这但是半顿午饭的能量，多吃红枣不必定补填，但很简单胖人的。
喝骨头汤补钙？钙真补不了多少，这是因为不管是把大棒骨剁碎，仍是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的首要便是脂肪的劳绩。
所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，倒是很简单长膘。久炖的骨汤嘌呤高，痛风患者更是要避开。
另外，即使炖再久，肉汤大部分养分仍是在肉而不在汤，可不要弃肉喝汤啊~
每天狂刷步数更健康？近年来，朋友圈还兴起了一股刷步数养生的风潮，很多人更是跟风每天暴走1万步，企图通过锻炼让身体更健康，但因为每个人的身体存在差异，并不是走的越多越好。
盲目走路追求运动量其实非常不可取，因为有的人不经常运动，盲目跟风很可能导致关节磨损、变形。比如常见的膝关节滑膜炎、关节肌液、半月板发炎......都可能是错误走路走出来的。
而且，每个人身体情况不一样，不是非要每个人都达到1万步就能健康，根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天慢走步也可以达到养生效果，而有心血管病的人可能走~4步就可以了，所以运动最好根据自己的标准，量力而为。
其实想要达到养生效果，合理的锻炼才是最关键的，因为不正确的运动反而会伤害身体的循环系统，不利于心血管健康，所以适合自己的养生方式才是最健康的。
"老泄残精，人穷寿尽"，60岁后，请记住7个"长寿准则"1、合理膳食、健康搭配民以食为天，自古以来，吃都是民生最基本的东西。
如今大家日子好了，生活水平也提升上来了，吃的东西是多种多样，天上飞的，地上跑的，水里游的，只要是见得着的就没有什么吃不到的。
一些国外才有的稀缺水果如今在超市也是应有尽有，只要想吃就没有买不到的。
但是这选择多了，大家的身体反倒是没有之前好了，归根到底还是没有个规划。
长寿的人们通常倾向于选择新鲜、天然和多样化的食物。他们饮食均衡，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，避免过多的加工食品和糖分。
而且长寿的人们吃得适中，不沉迷于过多食物。他们更容易感到满足，因为他们吃得慢，仔细咀嚼，这也有助于消化和吸收。
2、适当享受，但是不放纵退休之后，我们的空闲时间相对是比较多的，如果你有一定的存款，经济基础还不错的情况下，那么还是可以适当的去享受一下生活。
毕竟我们辛辛苦苦奋斗了大半辈子，为了子女，为了家庭奉献了很多，牺牲了自我的生活，退休后我们可以好好的为自己而活。
但是适当享受的前提，是我们不能够放纵自己，不要去透支自己的体力，可以适当的娱乐，但是不要过分的沉迷于其中。
比如夫妻生活，不可过于沉迷，一般一周1～2次就好了。适当的夫妻生活，可以增进夫妻感情，但是多了伤身，容易透支身体精力。
有的老人退休后，整天捧着个智能手机，沉迷于刷视频、看直播，虽然说这个爱好可以打发一下时间，也不会说花费很多钱，但是看久了对视力也很不好，长时间手机，对于人体的辐射也是有危害的。
有的老人沉迷于到处去旅游，今天去云南玩耍，明天又跑去东南亚，全世界到处跑，其实适当的旅游是可以放松身心，但是如果频繁的出去旅游，那么对于身体体能的消耗是非常大的，得不偿失。
、充足的睡眠充足的睡眠可使老人长寿，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳，增强体力和抗病能力。因此，睡眠对老人来说，是健康长寿的必要条件。另外，人老了，大脑皮层的抑制过程减弱，老人上床后不能很快入睡，加上睡眠不深不熟，夜间醒转次数多，充足的睡眠可使老人长寿，也需要延长睡眠时间来弥补。生理学家认为：就一般健康状态的老人而言：
60-70岁者每天需安排9～10小时睡眠；70-80岁者安排10～11小时睡眠；80-90岁者安排11～12小时睡眠。这些时间可分别安排在夜间和中午，充足的睡眠可使老人长寿，只有这样，才能满足老人对睡眠的生理需要而延年益寿。
4、适量喝水一日三餐大家都会记得吃，但是每天多喝水就不一定了。
特别是很多老人，觉得不口渴就不喝水了，或者觉得频繁上厕所麻烦就很少喝水。
从养生的角度说，这种不喝水的观点肯定是错误的。
水是生命之源，适量饮水对身体的好处那是不言而喻的。
它能帮助我们加速新陈代谢，帮助身体排毒，保持身体机能。
有的人说，喝水那么多好处，那我每天猛灌自己喝水。
要记住再好的东西也是过犹不及的，喝太多水，不仅会给心脏增加负担，还可能导致水肿，老年人特别容易因此增加眼内压，影响视力。
每天喝6~8杯水，像孔子说的“中庸之道”，喝水也要适可而止。
5、保持心情愉悦我们大家常说“百病皆于气，笑一笑十年少”，保持心情愉悦，可以有助于身体的长寿与健康。
而精神上的过度疲劳则会容易降低免疫力和抵抗力，并且会容易诱发各种疾病出现。
大家要培养宽广胸怀，以积极乐观的态度去面对日常生活当中的一切，不能过于计较得失，除此之外，也要保持居住房间的卫生、安静以及干净，这样可以很好的放松身心。
快乐的生活可以很好的帮助自己，延年益寿而欢笑，也可以说是压力与疾病的个性，大家千万不要再为小事忧虑，这样可以让自己的生活更加轻松，不会让自己悲伤不必要的负担和麻烦，也能够更有助于延长寿命。
6、坚持晒背中医认为，“背为阳，腹为阴”，人体背部有多条阳经通行，而巡行于当中的督脉，更有“阳脉之海”之称，可统摄一身之阳气。
夏日常晒背，可使阳气充盈，人体对抗疾病的能力也会提高。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
晒背要注意什么1．晒背的时间可以选在上午的8~10点或下午16~17点，这个时间的阳光较为柔和2．晒背的方法是让太阳直射后背，可以选择轻薄的衣服，但是要注意防止晒伤．初次晒背不要晒太久，10分钟慢慢往上加，晒背达到“微微汗出”的状态即可4．晒的过程要注意补充水分，或是喝点酸梅汤，但切记不要喝冷饮5．刚刚晒完，记得要等汗孔闭合，切不可直接进入空调屋，或者直接吹风
7、定期给自己祛湿气
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”
《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（）空调冷气也会导致“湿气重”
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
那么对于湿气到底要如何调理呢
今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！
这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。
但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!
但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！
这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻
