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注意：每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
川穹散方：
取川穹45克，研成细末，分装在用薄布缝成的布袋里，每布袋装药末15克。以胶带固定于膝盖，直接与患处接触，每次用药1袋，每天换药1次，可以多个药袋交替使用，换下的药袋晒干后仍可再用。此种方法镇痛效果极佳。
白酒加香菜
首先准备适当的香菜，跟一瓶60度的白酒，然后把香菜切碎洗干净晾干，跟这个白酒一块搅拌在一起，然后把香菜取出来放到一个布袋里面，敷在膝盖处。如果感觉膝盖发热出汗方可停止。用干净的毛巾擦干即可。大家一定要注意，不能用清水洗。
因为白酒是一种阳性极高的物品，具有温化血管的作用，还能驱寒。所以跟香菜放在一块敷在膝盖的部位具有活血补气的功效。
接下来是滑膜炎的康复训练，缓解疼痛和肿胀！
1、股四头肌训练：准备一个瑜伽球，将球放在墙上，身体靠球静蹲，两脚与肩同宽，后背挺直，膝关节与地面约呈90度，注意不要出现膝内扣。30秒一组，共三组。
2、腘绳肌训练：俯卧位，屈膝90度，使用弹力绳绕过脚踝，发力使脚跟往臀部方向。注意不要使用腰部代偿。每组10次，共三组。
3、臀桥：仰卧位，双腿屈膝，收紧腹部同时臀部发力，将臀推离地面，使肩髋膝维持在同一直在线，保持三秒，再缓慢下落。每组10次，共三组。
4、箭步蹲：弓箭步，一脚在前一脚在后，两脚脚尖朝前，支撑脚膝盖不超过脚尖，下蹲时保持大腿与小腿呈现约90度，后脚膝盖不接触地面。注意身体重心保持中立，不要出现上身前倾、后倾等现象。每组10次，共三组。
5、侧向滑步：微屈膝，膝盖不超过脚尖，在膝盖上套上弹力带，做侧向滑步移动，注意使用臀肌发力，不要出现代偿。
生活中注意：
1、平常一定要避免过于剧烈、长时间的运动。很多老年人在经过剧烈运动之后往往膝盖的疼痛感会加剧，以至于长时间的休息之后都得不到缓解，越来越严重。
2、合理控制自己的体重，尽可能减重，这样能够减轻膝关节的符合，以免病情加重。
3、经常进行功能锻炼，膝关节的功能锻炼需要遵循的原则是要以不负重的活动为主，最为常见的一个功能性锻炼项目就是直腿抬高锻炼，它能够增强肌肉力量，保持关节的稳定性。
4、少进行跑步、上下楼梯、爬山这些对膝盖有伤害的运动，建议大家去游泳、骑自行车。
5、使用硬质护膝，保护膝关节的稳定性。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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