你好，我是张展晖教练。
你说你跑步，就很容易被别人提醒：“当心你的膝盖哟！”这个“建议”通常是基于这样的想法：跑步会增加你膝关节炎的风险。但事实并非如此。这两天我看了《跑者世界》，对膝盖和关节炎的关系有非常多的讨论，这次和大家分享一下相关内容。
首先告诉你结论：跑步不仅不会让膝盖更受伤，反而会让膝盖关节变得更好。我补充个条件，这是在正确的姿势和训练量下跑步。
这个结论和很多人想法完全不同，实际上，骨骼生长需要压力，像自行车、游泳等对骨骼完全没有压力的运动，反而不利于骨骼健康。
下面我们看看证据，帮你理解为什么是这样，以及如何降低膝盖受伤的风险。有了这些知识，下次被人提醒“跑步毁膝盖”的时候，你不仅不会慌，甚至还能给对方上一课，让更多人都了解到跑步的正确知识。
国外一项研究对多人进行了数年的跟踪，观察有多少人患上关节炎。参与者提供了关于他们膝盖疼痛的频率和严重程度的详细信息，还描述了他们现在和以前锻炼习惯，换句话说，参与者并不是因为他们有跑步习惯而被特意选上的。无论是不是跑者，研究跟踪的只是他们的膝盖状况，但事实证明，跑步的确有很大影响。
在膝关节疼痛的频率、关节炎症状和x光射线上的关节炎证据中，目前跑者比非跑者的得分明显更好。例如目前跑步者比非跑步者报告膝关节频繁疼痛的可能性低于29%，即使曾经跑步但已经放弃的人也比从来不跑步的人更不容易报告膝关节疼痛和出现膝关节炎。最后发现实际情况与“跑步会膝盖，最终都得放弃跑步”的这种极端说法正好相反。
还有很好的证据表明，跑步和膝关节炎并不是那种今朝有酒今朝醉，哪管明天坐轮椅的关系，有人认为年轻的时候跑步一时爽，但废了膝盖，老了就有的受。
真的是这样吗？在一项研究中，研究人员将跑步俱乐部的成员与健康的非跑者匹配，所有参与者所有参与者在研究开始的时候至少50岁，研究人员在21年后对参与者进行随访，不仅有更多的跑者还活着，而且他们还报告说身体限制和不便明显减少。那研究员得出的部分结论是在中年和老年阶段开始跑步，对减少晚年生活不便有直接的正向关系。
在各种跑步赛事上，你都会发现老年参赛者越来越多
那为什么跑者反而会有更较低的膝盖关节发病率呢？为了回答这个问题，我们了解目前对骨关节炎的思考是有帮助的。
关节炎是关节的炎症，是身体中骨头聚集的部位，膝盖、臀部、手腕等关节炎性。骨关节炎是一种关节炎，其特征是软骨变薄和破裂，软骨是骨骼末端的保护组织。软骨骨关节炎过去被认为是一种“磨损”的疾病，身体部位被认为类似于不可避免的崩溃。
但现在，医学专家不再普遍相信这种模式，相反认为骨关节炎是一种关节疾病，有更多潜在的原因。随着对骨关节炎更细致的理解，跑步对关节炎的跑步对发展关节炎的潜在保护更有意义。
首先，跑者的身体质量质指数（BMI）往往比普通人低，任何额外体重都会增加关节的压力，在一项长期研究中呢，跑者的骨关节炎和髋关节置换率远低于步行者和其他随意锻炼的人。研究人员将跑者较低的BMI作为可能解释之一，超重还与全身慢性低度炎症有关，通过保持体重，就能减少关节受到这种潜在破坏性炎症的影响。
还有很好的证据表明，膝盖软骨是受使用它或关闭它的原则约束的，跑步不仅不会破坏你的关节，还会有助于保持关关节的润滑，并刺激你身体建立新的软骨。研究人员还发现跑步能让你的软骨变得更有弹性，因为它适应了跑步的要求，医生经常建议那些久坐的人或者你患有骨关节炎要经常运动，这就是背后的原因。
通过这些知识的分享，我希望帮助大家建立跑步的信心，能更好地享受跑步带来的幸福与健康。
最后，如果你想要获得更多的科学跑步知识，想量身定制自己的运动方案，那么也可以参加我们的跑步训练营。
下一期跑步训练营和减脂训练营将会在3月1日正式开始，现已开放报名。
不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛，都可以加入我们的跑步训练营。感兴趣的话可以添加Anna教练的