滑膜炎是老年人常见的一种骨科疾病，殊不知现在很多年轻人也得上了这种病，大多是不注意运动的正确方法，给生活，工作以及学习都带来很多的不便。
1、自身原因
大多数滑膜炎的发作，都是因为自身原因造成的。由于身体当中的尿酸含量过高，无法及时地代谢出去，可能会出现假性痛风和关节炎等症状，因此也诱发了滑膜炎的发作。
在众多关节炎发作的原因当中，还有一种出血性原因导致的滑膜炎，也是滑膜炎高发的诱因之一。现如今滑膜炎发作的趋势，已经逐渐转向年轻人的队伍，因为运动等各方面的失误，造成了关节受伤，所以才出现了腿部滑膜炎的发作。
2、外部伤害
滑膜炎的发作在很大程度上，是因为受到了外物的撞击，使膝盖的滑膜处于破裂和充血的状态，在身体无法快速代谢和循环的基础上，滑膜炎也会产生强烈的痛感，从而使滑膜炎的症状表现得异常凶猛，疼痛难以忍受，甚至寸步难行。
3、免疫力低下
有一部分免疫力低下的人士，因为体内对营养物质吸收较差，在新陈代谢的过程当中，并不能够满足关节各部位对营养的吸收，所以才造成了由自身免疫力形成的风湿关节炎，一旦处于这种情况之下，滑膜炎首当其冲，会向你释放出信号。
滑膜炎的症状有那些呢?
1、疼痛：滑膜一旦受到损伤或者感染，会产生无菌性炎症。这时就会伴有不同程度的疼痛反应，患者在上下楼、用力下蹲、长时间活动时，疼痛会有所加重。
2、肿胀：患者患病初期，因为滑膜产生炎症，破坏了关节液产生和吸收的动态平衡，产生大于吸收，便会出现关节积水，从而引起肿胀，造成患者行动不便。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、指推小腿
坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。
2、拳拍膝四周
坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
3、按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。
除了疼痛的缓解方法以外，还需要做好疾病防护，膝关节滑膜炎患者生活中还要需注意以下几个方面：
1、避免长期剧烈运动
长期过度的剧烈运动，是诱发滑膜病变的常见原因之一。尤其对于大的负重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，劳损加剧，还可使关节软骨及周围软组织过度地受力，造成局部软组织的损伤和骨关节面上受力不均，从而导致骨质增生、损伤。
2、适当进行体育锻炼
避免不当的运动，并不是不活动，恰恰相反，要根据自己的身体条件与素质，而选择适合自己、且适当的体育锻炼，才是预防膝关节病变的方法之一。因为关节软骨的营养主要来源于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。同时还要及时治疗关节的早期损伤，防止病变进一步加重。
3、适度保暖、避免受凉
对于膝关节易出问题的患者，冬天可以根据需要适当的应用护膝，做好膝关节的保暖措施。更主要的还是要在夏季避免空调或者风扇直吹关节，最好能在膝关节部位应用艾灸疗法，以祛除潜伏在关节内的寒邪。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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