从根本上解决问题不做运动，当然是开个玩笑，我补充一下作为狂热的体育运动爱好者日常如何避免运动伤痛。作为一个大小就喜欢体育运动的重度爱好者，接触运动伤痛与康复是从实践的痛苦中总结出来的经验与教训。比如最开始喜欢田径，跑步之前不做热身，直接开跑。
结果就出现足底不舒服，膝盖半月板疼或者滑膜炎，大腿肌肉拉伤等伤痛。后来在日常打篮球或者足球的对抗中，又出现过脚踝扭伤，手指/手腕扭伤等情况。近几年的健身活动中，由于没有充分热身直接开始训练。肌肉偏硬和紧张导致肌肉拉伤，关节功能问题以及髂胫束综合征。
我相信每个热爱健身的朋友，都遇到过类似的问题，所以避免日常的伤痛就显得很重要！跑步的时候，有大神给我推荐北京体育大学的《运动康复技术》，后来有空就翻阅一下。这本书对于运动损伤和运动康复的理论和实践讲解很细致，就是有些术语有点脑壳疼。
对于日常生活的体育运动，个人对于预防运动伤痛的最基本方法是做好热身准备活动和冷身放松！运动前需要先滚泡沫轴，接着是动态伸展，最后是运动后的静态拉伸。
朋友半年前迷上了跑步，每天下班再晚都会坚持跑两步的那种。结果有一天，她发现自己膝盖骨刺痛，特别是在跑步脚落地的时候。到医院一检查，医生告诉她得了“髂胫束综合征”，大白话就是：膝关节受伤了，跑成了很多人口中的“跑步膝”。
据《中国跑者调查》结果显示，有超过80%的跑者受到过伤病困扰，而“膝关节损伤”占到运动损伤总数量的25%左右[1],“膝病”是跑者最常遇到的伤病之一。
膝关节疼痛是身体发出的一种预警信号，要格外注意。
膝关节是人体最大、最复杂的关节，由三块骨组合而成，分别是股骨、胫骨和髌骨。胫骨上面基本上是平的，而股骨下面则是椭圆状，一元一平，怎么“相处”
其实，膝关节内还有软骨和肌腱，把三块骨头“包”在一起，既灵活、又牢靠，这样才能形成一个完整结构。
我认为在运动动作的选择上需要因人而异，区分儿童，青少年，成年，中年，老年人等
不同的人群身体发育程度不同，随之相应的骨密度，关节活动度，呼吸能力，感觉等都有区别。这也要求运动的方案也要因人而异（老年人的运动需要更加考虑到骨密度的因素，过高的负荷和扭转力可能会对运动者造成骨折）
而且按照李丹阳大佬所说的运动询证理论，还需要依据运动者从事的工作，医疗记录等资料分析出运动者可能长期从事这样的工作（比如矿工、教师，可能会有呼吸功能的疾病）和前期的医疗记录（可能会有轻微骨折、骨裂）一些训练动作、技巧不能完成，或者会造成运动者的损伤。
再说说损伤后的康复看法在这些初期做完后，进行康复训练需要在其过程中实时了解患者状况，制定合理的进一步的康复方案。通过激励机制和饮食补剂让患者坚持康复、完成计划。
并不是用越高端的科技产品越有效，患者完成康复训练的基础动作，高端科技产品能做到，康复大佬用几条矫正带依然能够达到效果。
肌肉撕裂，也就是我们常说的拉伤，最好的预防方法就是做充足的准备活动。高效的热身运动可以将全身的肌肉调动起来，降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的弹性和伸展性，这也是为什么许多项目的运动员热身时间比比赛时间都长。
而肌肉疲劳反应，学名叫作延迟性肌肉酸痛，是运动后常见的状态，不属于生理性疾病，一部分原因是因为乳酸堆积，一部分原因是因为肌纤维损伤。若想减轻肌肉的酸痛感，首先，运动后一定要拉伸放松，这个环节很重要~也可以先去蹬一蹬自行车，做一些低强度的有氧运动，也是可以帮助我们身体代谢乳酸。其次，可以多吃一些蛋白质、多饮水，提高机体的新陈代谢。最后，有条件的朋友可以去做做按摩，放松一下肌肉群。
