膝关节滑膜是一层覆盖于关节囊内面、交叉韧带和腘肌腱、髌韧带内面的疏松结缔组织，起着调节膝关节滑液以润滑关节与营养关节等作用。
滑膜有内腔层和内膜下层，下层布满毛细血管。
当膝关节的压力过大，血管破裂，造成关节内出血，同时刺激滑膜分泌过多关节滑液，造成膝关节“肿胀”。
极容易导致膝关节滑膜炎！
那么到底哪些因素会让我们得膝关节炎呢？
1、年龄。一般来说，除非极个别情况，年轻人很少得膝关节炎。40岁以后膝关节炎发病率明显增高，65岁以上老年人中骨性关节炎发病率为60%-70%，而75岁以上人群高达85%，病情严重程度也明显升高。这可能跟随着年龄增长，身体各方面尤其是膝关节老化退变有关。
2、肥胖。体重增加会加大膝关节负荷，加速关节表面软骨的损伤。有调查显示，体重每超重1磅，膝关节表面软骨负荷将增加3-6倍；肥胖人群患膝关节炎的风险是非肥胖人群的12倍，而且起病年龄也比体重正常人群提早约4.5年。
3、外伤。关节外伤史比如韧带和肌腱的损伤、半月板损伤和切除、股骨的断裂等都会明显增大患膝关节炎的概率，因为这些损伤会诱发和加速退行性病变的发生。
4、职业和劳动习惯。长期从事屈膝、负重的工作，会更容易患上膝关节炎。因为膝关节长期受到过量压力（比如负重、屈膝），会导致膝关节表面软骨的代谢出现问题，从而加重膝关节的磨损，最终形成膝关节炎。相反，短时间负重的话，比如偶尔上下楼梯、使用蹲便等动作，并不会增加患膝关节炎的概率。
滑膜炎的出现会带来哪些危害？
1、膝盖血肿
当你的膝盖出现扭伤或者损伤时，关节腔内就会出现充血，造成关节看起来很是肿胀，摸上去还有点热热的感觉。
2、关节积水
如果是膝关节遭到创伤，或者是长时间的劳损造成的滑膜炎，就会使得膝关节腔内呈现积血或积液，渐渐地就会肿胀起来。
3、关节疼痛
滑膜炎会造成膝关节疼痛，影响正常的行走和上下楼活动，使患者在日常生活中极为的不便。
膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、威灵仙外敷法：
材料：威灵仙、透骨草各30克，血竭6克，食醋适量。
制用法：将威灵仙、透骨草与纱机竭共研成粉，加适量食醋调成稠糊状，摊于敷布上，敷患处，2小时后取下，每日1次，7日为1个疗程。
2、保守方法
以上方法对疼痛有一定的缓解作用，要想彻底的解决腰椎问题，常规的解决腰椎间盘突出的方法还有很多，但最常见的还是保守方法，而保守淋漓最常见是传统膏贴！
它主要作用于膝关节肿胀、积液、疼痛。能够排毒、活化细胞，排出体内多余水分及废物作用，可以消除肌肉疲劳、活血化瘀、促进循环的作用，由内而外消灭滑膜炎、膝关节炎、半月板损伤等关节问题。
3、桂枝外敷法：
材料：三百棒克，桂枝50克，马钱子15克。
制用法：将上药共研为细末，过6号筛，加沸水充分搅拌成物状。取本品适量，摊于芭蕉叶上外敷于患处及明显放射疼痛相应部位，胶布固定，每日1次，10日为1个疗程。
还有几个高强度低冲击的训练（HILIT），快速撕裂脂肪，并保护膝关节：
1、哑铃俯身划船：
怎么做：
双手掌心相对握住哑铃，让其自然垂在身体两侧。
两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前、膝盖对脚尖。
膝盖微微弯曲，臀部向后推，上半身向前俯身至45度到90度，保持背部挺直，这是起始姿势。
背阔肌发力将哑铃拉至肋骨旁边，手肘拉向背后。
然后缓慢下放哑铃至起始姿势。整个过程核心绷紧，躯干保持平稳。
重复。
2、分体深蹲：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手自然垂在身体两侧或叉腰。
左脚向前迈出一步，保持脚掌平放，这是起始姿势。
屈膝屈髋下蹲，地至左大腿与地面平行，此时右膝盖接近地面，但不要触碰地板。
暂停一秒钟，然后蹲起至起始姿势。
重复。
3、站姿哑铃锤子弯举：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃，这是起始姿势。
将左手臂哑铃弯举90度角，然后缓慢下放至起始姿势。
再将右手臂哑铃弯举90度角，再缓慢下放至起始姿势。
交替重复。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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