手腕是我们整个手臂中最脆弱的地方
在壶铃、单杠或是瑜珈练习中
也是最常受伤的地方
但你知道吗?
尽管他中间穿过了许多神经与血管
然而他上面却没有肌肉附着?!
他上面有的只有肌腱
(没有收缩能力)与骨头
那手腕怎么活动呢?
真正的有收缩能力的肌肉来自于我们的手臂
藉由前臂的肌肉拉扯肌腱间接使我们手腕活动
而我们常听到的妈妈手、腕隧道症候群或是板机指
其实真正的原因是来自于
手臂前侧的
因此如果只是觉得手腕紧
不管是背侧(手背那面)或是掌心侧
就直接在手腕上按压放松，那效果是非常有限的
等于你没有找到真正的原因
你真的应该要释放的是前臂的肌肉！
那前臂肌肉那么多我应该放松哪里呢?
我们可以回到原则
肌肉经过训练或常使用会变得紧绷
而手臂的肌肉其实主要分为二大类
手臂前/掌侧：是做出类似打字、握拳、拿东西等动作的肌肉
手臂后/背侧：做出手掌往后伸直手打开的动作
那你觉得我们哪种肌肉比较常用呢?
比较常弯手指还是刻意伸直手指呢?
这样答案似乎就呼之欲出了吧!
因为我们常常做出打字、拿东西、夹筷子等等手指弯曲的动作，因此最常见需要放松的地方就是手臂前侧/掌侧喔。
怎么放松呢?
可以使用筋膜球或是按压的方式按压
上面2/3的部分，从中找到最紧最不舒服的点
还记得的3个放松原则吗?
1.定点有方向性按压
2.定点轻压配合呼吸
3.定点按压配合区域动作
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