随着近些年生活水平的提高，我们的物质生活得到了保障，但是滑膜炎越来越多地出现在年轻人群体中，这个问题值得我们深思。滑膜炎最常见的是膝关节疼痛，由于膝关节处的滑膜最多，容易受到外界的刺激。再加上膝关节本身就很脆弱，平时走路时间过长，运动过于激烈，导致膝关节疼痛越来越严重，久而久之不加以注意就会引起滑膜炎。
什么原因出现的滑膜炎呢？
1、膝盖长期受冷、受潮
膝关节长期受到寒冷潮湿，会出现肌肉痉挛或萎缩，导致膝关节腔内稳定性变差，导致滑膜组织受损引发滑膜炎。
2、膝关节受到创伤
在运动时难免会出现一些磕碰，一旦膝盖受到伤害没有得到正确的处理，滑膜就会产生炎症，导致膝盖疼痛，进一步的演变为滑膜炎。
3、肥胖因素
体重过重会导致膝关节承受更多的压力，关节软骨磨损程度加重，大大加快了滑膜炎的产生。
膝关节滑膜炎的症状有哪些？
1、慢性劳损或损伤性膝关节滑膜炎急性膝关节滑膜炎处理不当就会转为慢性，临床上多见于老年人，体质多湿者，或伴有膝内翻、膝外翻或其他膝部畸形的患者，或有膝关节骨质增生症者等。患者主诉多为两腿沉重不适，膝部伸屈困难，但被动运动均无明显障碍，疼痛不剧烈，局部不红不热，膝关节功能检查一般无明显的阳性体征。常见的现象是：在膑韧带两侧膝眼处隆起、饱满，以手触诊，该处松软，甚则有囊性感，关节积液如超过10毫升则浮髌试验呈阳性。
2、急性损伤，膝关节血肿关节血肿一般是在伤后即时或之后1--2小时内发生，膝及小腿部有广泛的瘀血斑。触诊时皮肤或肿胀处有紧张感，浮险试验阳性。常有全身症状，如瘀血引起的发热，局部较热。本病常是其他损伤的合并症。临床时要仔细检查，以防漏诊。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、勾脚抬腿练习
坐在凳子上或坐在床边训练，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。
每日上午30次，下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。
腰椎有病变的患者只能坐着练习，不要躺着做，以免诱发腰部疼痛。
2、侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动
面向右侧躺下，将左腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。
3、双膝夹持一皮球反复挤压
注意事项：锻炼时要保持膝关节在伸直位，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。
以上动作应每天坚持，才能增加腿部力量，减轻膝关节负担。若感到膝盖疼痛时应马上停止，或下次练习时减量。
最后，生活中骨膜炎如何预防？
1、运动前热身
运动前的热身比如活动手腕脚踝，伸展手臂、扭动腰部等，都可以很好的活动关节，促进周围的血液循环，缓解肌肉的紧张度，就可以很好地避免拉伤肌肉和韧带，骨膜也不会磨损。
2、选择合适的运动地段
选择合适的运动场地是十分有必要的，在草地或者运动场进行体育锻炼，不在过硬的水泥地上或者凹凸不平的地段跑步。因为过硬的地面对膝盖的起不到缓冲的作用，容易造成骨膜的损伤，出现骨膜炎。凹凸不平的地段上容易扭伤脚踝，非常不适合运动。
3、掌握运动要领
任何运动都要掌握要领，避免逞强，直接造成肌肉或者骨骼的损伤。例如，跑和跳的时候要注意弯曲膝盖，起到缓冲的作用，运动训练后腰按摩肌肉，起到放松、消除疲劳的作用。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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